Skriv ner mängden mat och typ av mat och dryck till frukost , lunch och middag efter varje måltid som börjar på måndag . Inkludera sidoobjekt eller smaktillsatser som du kan använda , liksom vilken typ av toast eller bröd som du konsumerar . Inkludera hur många portioner av varje som du har , inte bara den första plattan .
2
Kopiera ner kalorier, fett , fibrer, socker i alla former , protein och kolhydrater räknas för varje objekt som du kan få denna information på . Om du äter ute , kan du uppskatta siffrorna baserade på den meny som du fick , eller be servitör /servitris för informationen . De flesta restauranger hålla detta till hands för kunder . Addera 3
Längst ner på sidan på varje dag , hålla koll på avföring och konsekvens . Om du glömmer att skriva ner hur många gånger om dagen du går på toaletten , är det OK . Så länge du kan minnas att hålla reda på konsekvens, kommer din dagbok hjälper dig att ta reda på dina utlösande livsmedel .
4
Fylls dagbok varje dag i en vecka . På söndag , se tillbaka på dina poster och leta efter mat som är gemensamma för de flesta dagar eller måltider . Sedan titta på posterna för tarmrörelserna . Om du ser några konsistenser i livsmedel och problem potta dagar, bör du eliminera dessa livsmedel från din diet . Detta kommer att hjälpa dig att återfå kontrollen över din IBS utan droger .
5
fortsätta skriva i denna dagbok för en månad . Om du märker att det finns livsmedel som orsakar problem varje gång du har dem , bör de elimineras helt. Ta detta med din läkare vid ditt nästa besök . Detta gör dem mer insikt om de problem du ställs inför med din kost , och de kan vidta åtgärder för att hjälpa dig att hitta en gyllene medelväg . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom