Hantera irritabel tarm (IBS) – effektiva tips för att lindra symtomen

Irritabel tarm (IBS), ibland kallad "spastisk kolon", är en vanlig sjukdom i matsmältningssystemet som oftast drabbar personer som reagerar onormalt på vissa livsmedel eller kemiska ämnen. Stress kan också vara en utlösande faktor. Vanliga symtom är uppblåsthet, gaser, magkramp samt växlande problem med förstoppning eller diarré.
Med rätt strategier går det ofta bra att lindra besvären. Här följer praktiska råd som hjälper dig att hantera din IBS i vardagen.

Sök läkare vid ihållande besvär

Kontakta din läkare om symtomen inte går över eller förvärras. En utredning brukar bland annat innefatta ett avföringsprov för att kontrollera om det finns blod eller bakterier, samt ibland röntgen och sigmoideoskopi.

Anpassa livsstil och kost

Ett av de mest effektiva sätten att lindra IBS-besvär är att förändra sina vanor. Undvik rökning, alkohol och koffeinhaltiga drycker – dessa stimulantia kan störa tarmens rörlighet och funktion.

Drick gott om vatten

Sikta på cirka 6–8 glas vatten per dag. Det minskar risken för förstoppning. Om förstoppning blir ett problem kan en avföringsmjukgörare hjälpa, men rådfråga alltid din läkare innan du börjar med nya receptfria läkemedel.

Ät fiberrik och varierad kost

En hälsosam kost rik på frukt och grönsaker gynnar matsmältningen. Har du återkommande förstoppning kan det hjälpa att öka ditt fiberintag gradvis.

För en matdagbok

Skriv ner vad du äter och notera hur kroppen reagerar. Alla påverkas olika av olika livsmedel, och en dagbok gör det lättare att identifiera vilka livsmedel eller utlösare du behöver minska eller undvika helt – ett viktigt verktyg för att få kontroll över din IBS.

Minska stressen

Att reducera stress är viktigt för att lindra IBS-symtom. Försök identifiera vad som stressar dig i vardagen och lär dig nya strategier för att hantera pressen. Meditation och yoga är exempel på metoder som många upplever som mycket effektiva.

Träna regelbundet

Fysisk aktivitet är inte bara bra för den allmänna hälsan – regelbunden träning minskar också stress och kan därmed lindra IBS-besvären.

Medicinsk behandling

Vissa läkemedel kan hjälpa till att reglera tarmens rörlighet och funktion samt lindra symtomen. Din läkare kan skriva ut medicinering om hen bedömer det nödvändigt.