Målvärden för kolesterol: Så skyddar du ditt hjärta

Högt kolesterol kan vara farligt, särskilt för personer som röker, lider av övervikt eller har högt blodtryck. Okontrollerade kolesterolnivåer kan i värsta fall leda till hjärtinfarkt eller stroke. Att hålla koll på sina kolesterolvärden och sträva efter rätt nivåer är därför en av de viktigaste nycklarna till god hälsa.

HDL-kolesterol – det goda kolesterolet

HDL (high-density lipoprotein) kallas ofta för "bra" kolesterol eftersom det spelar en viktig roll i att avlägsna det "onda" kolesterolet, LDL, från blodbanan. Ju mer HDL du har, desto bättre skyddas dina blodkärl.

Ett HDL-värde på 60 eller högre är optimalt och minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Ett värde på 40 eller lägre för män respektive 50 eller lägre för kvinnor innebär däremot en ökad risk för hjärtproblem.

LDL-kolesterol – det onda kolesterolet

LDL (low-density lipoprotein) är det "onda" kolesterolet som med tiden ansamlas på artärernas väggar och kan bidra till åderförkalkning. Därför är det viktigt att hålla detta värde så lågt som möjligt.

Ett optimalt LDL-värde ligger under 100, medan värden mellan 100 och 129 räknas som nära optimala. Har du redan hjärt-kärlsjukdom rekommenderas ett LDL-värde under 100, eller till och med under 70. Utan hjärtsjukdom är ett värde under 130 acceptabelt. Högt LDL-kolesterol börjar vid 130, och värden från 190 klassas som mycket höga.

Kontrollera även ditt totala kolesterol

Förutom HDL och LDL är det bra att följa sitt totala kolesterol, där ett värde under 5 mmol/l (cirka 200 mg/dl) generellt betraktas som önskvärt. Regelbundna blodprov hos läkare eller vårdcentral ger dig en tydlig bild av hur dina värden utvecklas över tid.

Så når du dina målvärden

En balanserad och hälsosam kost, regelbunden motion och att undvika tobak är avgörande för den som vill sänka sitt kolesterol. Motion är särskilt effektivt eftersom det hjälper till att höja nivåerna av det skyddande HDL-kolesterolet.

Du kan sänka ditt LDL-kolesterol genom att:

• Ersätta rött kött med fågel och fisk
• Undvika fullfeta mejeriprodukter och stekt mat
• Äta rikligt med frukt och grönsaker
• Välja fullkorn och hälsosamma fetter, exempelvis olivolja och nötter

Kombinerar du dessa vanor med regelbundna hälsokontroller har du goda chanser att hålla kolesterolvärdet på en säker nivå långt upp i åldrarna. Tveka inte att kontakta din läkare om du är osäker på vad dina värden betyder eller behöver hjälp med en individuell plan.