Naturliga Kolesterol Minska Rättsmedel

Om din läkare har sagt att du har högt kolesterol , kanske du undrar vad dina alternativ . Flera receptbelagda läkemedel finns på marknaden för att hjälpa till att sänka kolesterolet . Däremot kan många naturläkemedel användas antingen som ett alternativ till receptbelagda läkemedel eller i kombination med medicinering . Här får du lära dig mer om naturlig kolesterolsänkande läkemedel . Övning

Regelbunden motion kan hjälpa till att förbättra den totala kolesterolnivåer . Att få måttlig till hög intensitet aerob träning är särskilt användbart för att höja nivåerna av HDL , det " goda " kolesterolet . Du behöver inte bli en uthållighetsidrottare för att dra nytta av motion heller. En studie som publicerades i Journal of American Medical Association visade att - särskilt för kvinnor - människor som gick från att vara stillasittande till att få regelbunden måttlig motion förbättrade HDL nivåer . Man fann också att utöva mer kraftfullt inte gav en extra fördel i form av kolesterolnivåer .
Äta hälsosamma fetter

Titta på mängd och typ av fett du äter kommer ofta bidra till att minska den totala kolesterolnivåer med bibehållen eller ökande nivåer av " goda " HDL- kolesterolet . Rekommendationer från American Heart Association är att begränsa mängden transfett , mättat fett och kolesterol i kosten . De med ingen historia av hjärtproblem bör hålla kolesterol till under 300 milligram , och de som inte har en hjärtsjukdom bör sträva efter ett intag i 200 milligram . Läkare vid Mayo Clinic rekommenderar att ersätta ohälsosamma fetter med fler hjärt-hälsosamma omättade fetter . Källor till hjärtvänlig fetter innehåller många typer av fisk , olivolja och nötter som mandlar och valnötter . Addera Kosttillskott

Fiskolja tillskott är kända för minska triglycerider , ett fett i blodet som ofta testas i samband med kolesterol . Andra kosttillskott kan ha en positiv effekt på kolesterolnivåer men har inte noggrant testats och visat sig vara effektiva . Kosttillskott och livsmedelstillsatser som läkare vid Mayo Clinic tror är säkra och som kan vara effektiva för att minska kolesterol inkluderar korn , kronärtskocka , vitlök och ett frö skal kallas psyllium .
Stress Reduction

En studie vid Oregon State University fann att män som var stressade och fientliga hade högre "dåliga" LDL- kolesterolnivåer . Detta gällde särskilt för män som hade dåliga kunskaper för att hantera stress . De med bättre kompetens för att minska stressen hade högre nivåer av det "goda" HDL- kolesterolet . Stress minskning har andra hjärtvänlig fördelar också, såsom att sänka blodtrycket .
Rökavvänjning

Röktobak är känt för att sänka nivåerna av det " goda " HDL kolesterol . Att sluta röka förbättrar din totala kolesterolnivåer och oftast bidrar till högre HDL nivåer . Addera