Om din läkare har berättat att du har högt kolesterol kanske du undrar vilka alternativ du har. Det finns flera receptbelagda läkemedel på marknaden som hjälper till att sänka kolesterolet, men det finns också många naturliga metoder som kan användas antingen som alternativ till läkemedel eller som komplement till medicinering. Här får du veta mer om hur du på naturlig väg kan förbättra dina kolesterolvärden.
Regelbunden motion kan bidra till att förbättra dina kolesterolvärden totalt sett. Medelintensiv till högintensiv aerob träning är särskilt effektiv för att höja nivåerna av HDL, det så kallade "goda" kolesterolet. Du behöver dock inte bli en uthållighetsidrottare för att få ut nytta av träningen. En studie publicerad i Journal of the American Medical Association visade att personer – särskilt kvinnor – som gick från en stillasittande livsstil till regelbunden måttlig träning förbättrade sina HDL-nivåer. Studien visade dessutom att mer intensiv träning inte gav någon extra fördel när det gäller kolesterolnivåerna.
Att hålla koll på mängden och typen av fett du äter kan ofta hjälpa till att sänka den totala kolesterolnivån samtidigt som nivåerna av det "goda" HDL-kolesterolet bibehålls eller till och med ökar. American Heart Association rekommenderar att begränsa mängden transfetter, mättat fett och kolesterol i kosten. Personer utan tidigare hjärtproblem bör hålla det kostrelaterade kolesterolet under 300 milligram per dag, medan de som har hjärtsjukdom bör sikta på ett intag under 200 milligram. Läkare vid Mayo Clinic rekommenderar att ersätta ohälsosamma fetter med mer hjärtvänliga omättade fetter. Bra källor till hjärtvänliga fetter är många typer av fisk, olivolja samt nötter som mandlar och valnötter.
Fiskoljetillskott är kända för att sänka triglycerider, en typ av fett i blodet som ofta mäts tillsammans med kolesterolet. Andra tillskott kan ha en positiv effekt på kolesterolnivåerna, men de har inte genomgått rigorösa studier som bevisar deras effektivitet. Tillskott och livsmedel som läkare vid Mayo Clinic bedömer vara säkra och som möjligen kan hjälpa till att sänka kolesterolet inkluderar korn, kronärtskocka, vitlök och psylliumfröskal.
En studie vid Oregon State University fann att män som var stressade och fientligt inställda hade högre nivåer av det "onda" LDL-kolesterolet. Detta var särskilt tydligt hos män som hade svårt att hantera stress. De som hade bättre strategier för stresshantering hade i stället högre nivåer av det "goda" HDL-kolesterolet. Att minska stressen har dessutom andra hälsofördelar för hjärtat, exempelvis att sänka blodtrycket.
Rökning är känt för att sänka nivåerna av det "goda" HDL-kolesterolet. Att sluta röka förbättrar dina kolesterolvärden totalt sett och bidrar oftast till högre HDL-nivåer. Rökstopp är därför en av de mest effektiva åtgärderna du kan ta för ditt hjärta och dina blodkärl.
Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du gör större förändringar i din livsstil eller börjar ta kosttillskott, särskilt om du redan tar kolesterolsänkande mediciner. Genom att kombinera regelbunden träning, en hälsosam kost, god stresshantering och rökfritt leverne kan du på ett naturligt sätt arbeta för bättre kolesterolvärden och ett friskare hjärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online