Hur att sänka LDL- kolesterol med Kostförändringar

är Low-density lipoprotein ( LDL ) -kolesterol kallas "onda " kolesterolet eftersom det ökar risken för hjärtsjukdomar . LDL-kolesterol kan orsaka åderförkalkning eftersom det transporteras till artärerna från levern. Du kan sänka din nivå av LDL-kolesterol genom att göra några grundläggande förändringar i din kost . Saker du behöver
Olivolja
Jordnötsolja
Canola olja
Hela korn livsmedel
Frukt
grönsaker
Sill
Makrill
Salmon
Almonds
Valnötter
Visa fler Instruktioner
1

Ersätt mättade fetter med omättade fetter . Mättade fetter finns främst i mjölkprodukter och rött kött . De höjer LDL- nivå och utgör inte mer än 10 procent av din totala kalorier . Använd matolja som innehåller mycket enkelomättade fetter som olivolja , jordnötsolja och rapsolja .
2

Eliminera transfetter ur kosten . Transfett , även känd som hydrerade oljor , ligger oftast i friterad mat och bakverk såsom tårtor , kakor och kex . En livsmedelsproduktfår märkas som " trans fettfri" i USA om den innehåller mindre än ett halvt gram per portion av transfetter . Addera 3

Övervaka ditt kolesterol konsumtion . Livsmedel som innehåller mycket kolesterol inkluderar mejeriprodukter, äggulor och inälvsmat . Du bör inte äta mer än 200 mg kolesterol per dag om du har hjärtsjukdom och inte mer än 300 mg om du är i övrigt frisk .
4

Ät mer mat som är låga i kolesterol men mycket fibrer. Du kan sänka din LDL genom att äta hela korn bröd , pasta , mjöl och ris . Frukt och grönsaker är också hög i kostfiber , även torkad frukt kan också vara hög i kalorier .
5

Öka ditt intag av omega - 3 fettsyror för att sänka LDL-kolesterol . Fet fisk som sill , makrill och lax är särskilt rik på omega - 3 fettsyror . Mandlar och valnötter är också bra källor till omega - 3 fettsyror . Addera