Cholesteral sänkande diet

Siffrorna som utgör en kolesterol läsning är förhållandet mellan låg - density lipoprotein ( LDL) och high - density lipoprotein (HDL) . LDL är det dåliga kolesterolet och HDL är bra . Om din totalkolesterol är över 200 mg /dl eller dåligt kolesterol uppväger det goda , kan du vara i riskzonen för stroke och hjärtsjukdomar . En riktig kost är det mest effektiva sättet att sänka dåliga kolesterolvärden . Protein

De med högt kolesterol måste vara försiktig med de proteiner som de konsumerar . Djur kött som biff , kyckling , fläsk , och kalkon är bra proteinkällor , men måste ätas noggrant . Till exempel bör de vara stekt , grillad eller bakad . Alla kött som är djupt fett stekt eller kokt i ister eller smör är skadligt för en person med högt kolesterol , även om dessa kött kan ätas varje gång på ett tag i små portioner .

Bönor är ett bra sätt att få protein för någon som slåss högt kolesterol . Pinto , marin, lima och kidneybönor är inte kompletta proteiner som djurkött, men de är ett hälsosamt alternativ .
Fisk och fiber

Fisk innehåller omega - 3 fettsyror som hjälper till att öka HDL-kolesterol och minska nivåerna av triglycerider . Nästan varje typ av fisk , allt från lax , tonfisk och räkor till sardiner , är rika på omega-3 . För dem som inte gillar fisk , kosttillskott som innehåller fiskolja är ett alternativ .

Livsmedel som innehåller mycket fibrer hjälper också lägre kolesterol eftersom fiber hindrar upptaget av kolesterol i kroppen . Hela korn bröd, havregryn och kli spannmål är bra exempel på fiberrik mat . Även frukt och grönsaker som äpplen , bananer , blåbär, broccoli , spenat och brysselkål har ett högt fiberinnehåll . Addera Vad Undvik

Den som vill sänka kolesterol bör undvika att äta livsmedel som innehåller mättade fetter och transfetter . Mättade fetter kommer främst från animaliska källor som nötkött , ister , smör , grädde och mjölk . Transfett är konstgjorda fetter som skapas när vätgas reagerar med olja . De finns i snacks såsom muffins , kaka glasyr , kakor , chips och margarin . Inte mer än 10 procent av det dagliga kaloriintaget bör komma från mättade fetter och transfetter .

Undvik att röka cigaretter och att vara mitt i passiv rökning så mycket som möjligt . Också, inte vara stillasittande . Delta i vissa hjärt-aktiviteter i minst 90 minuter i veckan . Detta kommer att hjälpa till att minska det onda kolesterolet och risken för hjärtsjukdomar . Addera