Att kämpa mot nervösa vanor kan kännas som att stirra på en tickande klocka – impulsen att agera dyker upp gång på gång, och det känns nästan omöjligt att vänta. Den här artikeln ger dig konkreta strategier för att besegra nervösa vanor, med råd från hälsoskribenter, läkare och webbplatser specialiserade på beteendeterapi.
Beteendeterapi kan vara ett effektivt verktyg för att hantera nervösa vanor. Metoden går ut på att medvetet lära sig ändra sitt beteende. Behavior Analysis Online, en webbplats som dokumenterar och erbjuder information inom området, beskriver användningsområdena så här: "Exempel inkluderar, men begränsas inte till, motion och kost, rökavvänjning, stressreduktion, diabetesvård och behandling av fetma..." Det är bara en kort sammanfattning. De flesta av oss kopplar rökning, stressreaktioner och impulsätning direkt till nervösa vanor.
Nervösa vanor kan bekämpas med vissa mediciner, precis som med beteendeterapi. Att bita sönder naglarna, röka cigarett efter cigarett, tvångsmässigt äta, dricka kaffe i oändlighet eller undvika andra människor är några vanliga exempel. Mediciner hjälper många att sluta med dåliga vanor som rökning. Känner du att något inte står rätt till i ditt tänkande – till exempel att tankarna rusar och att du samtidigt börjar bita naglarna – kan en läkare förskriva något som lugnar ner dig. Ofta är detta ett symtom på någon annan, mer allvarlig sjukdom. Skäms du över dina vanor och vill sluta, kan en läkare hjälpa dig vidare.
Att sluta med en dålig vana sker inte över en natt. Många har slutat röka, bita naglar eller knäcka fingrarna, bara för att åter falla tillbaka in i sina nervösa tankemönster. Vi vänjer oss vid våra vanor, och dåliga vanor är sega – de kan vara svåra att bli av med, hur mycket vi än kämpar. Det första steget är att ta en sak i taget. Du kan inte säga "Aldrig mer!" och förvänta dig att undermedvetna magiskt ska förändras. En strategi som hjälper undermedvetet att ändra riktning är beteendeterapi – en teknik som innebär att man ställer frågor både före och efter den nervösa vanan. Vad tänker du på innan du tänder en cigarett? Vilken känsla är så skrämmande när du går ut bland människor?
Många med dåliga vanor vet att problemet bara blir värre om de fortsätter. Säg att du undviker andra människor för att du är nervös. Detta är faktiskt ett stort problem för många och kallas social ångeststörning. Det som krävs är att möta rädslan och göra det du egentligen vill göra – helt enkelt för att du måste. När du ser det som en utmaning att förändra ditt beteende kan det bli betydligt lättare.
En läkare eller terapeut kan bara hjälpa dig ett visst stycke på vägen. Utöver dem kan människorna du möter varje dag vara till stor hjälp. Läkare har ofta fullt upp, och terapeuter kan bara träffa dig då och då – men vänner och familj ser dig varje dag och kan ge det löpande stöd som behövs.
Du kommer sannolikt att misslyckas de första gångerna, och det viktigaste i hela processen är att envist fortsätta arbeta med dina dåliga vanor. Fundera på att belöna dig själv redan från dag ett. Det fungerar på liknande sätt som beteendeterapi, men kräver ingen läkare. Det du gör är att förstärka det positiva. Belöningar kan vara allt från en bioafton eller en cykeltur till att ta ledigt en dag eller två från jobbet. Det är viktigt, eftersom du aktivt förbättrar dig själv.
Nervösa vanor är något många har svårt med. Tänk på rökarna som tänder två paket cigaretter om dagen, eller på personer som inte kan sluta peta på naglarna. När du ser de extrema fallen blir det lättare att förstå hur problemet kan lösas på ett hälsosamt och hållbart sätt.
Att bryta nervösa vanor kräver tålamod, struktur och stöd. Kombinera gärna professionell hjälp med egna strategier, och kom ihåg att varje liten framgång är ett steg i rätt riktning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online