Trötthet kan uppstå genom ett antal källor , inklusive både enkelt efter träningen trötthet och depressionsrelaterade känslor , men en tid i solen kan slåss nästan alla typer av trötthetskänsla . För personer som känner sig trött efter ansträngande träning eller en lång vecka på kontoret , kan några timmar på vid poolen eller stranden solstol lindrar trötta muskler , en avkopplande eftermiddag lättjefullt slappa utanför också hjälper slappna av sinnet , jagar bort många av de psykiska stimulantia som kombineras för att förhindra sömn och föreviga den trötta känslan . Samtidigt , exponering för naturligt solljus hjälper till att stimulera kroppens naturliga produktion av D-vitamin och serotonin , kemikalier kopplade till kritiska funktioner som mänskliga energinivåer och mental hälsa . Enligt forskning som publiceras i tidskriften Environmental Health Perspectives , en halv timmes exponering för sommartid sol kan producera upp till 1,25 milligram D-vitamin genom hudens naturliga fotofunktioner.
Träna
Även om det kan tyckas bakvända att ökad aktivitet , och särskilt intensiv aktivitet , kan bekämpa trötthet , fitnessentusiaster förkunna att rutin träning öka energinivåer , bekämpa stress , förbättra humöret och avvärja trötthet . En 1987 artikel i Spokane krönikan berättar att regelbunden träning frigör endorfiner som ökar kroppens ämnesomsättning och injicerar energi i kroppen . Samtidigt , tränar bygger muskelmassa som höjer kroppens kaloriförbrukning, en process som maximerar frisättningen av energi från mat . Fitness expert som skrev artikeln rekommenderar timslånga träning minst tre gånger i veckan , även om gym tränare tyder oftast börjar med 20-30 minuters sessioner 3-5 gånger per vecka . Addera ändra Diet
p Om trötthet består trots ökad exponering för solljus och en regelbunden motion mönster , kan orsaken bero på brister i födan . Medicin Plus , en onlinetjänst för det amerikanska National Institute of Health rekommenderar att personer som lider av trötthet och utmattning äta en välbalanserad kost och drick rikliga mängder vatten under hela dagen . Livsmedel rika på järn , som lever och hjortkött , kan också hjälpa till att bekämpa trötthet , speciellt trötthet relaterade till anemi .
Sova
Förutom kost , onormal eller bristfälliga sömnmönster kan också orsaka trötthet och utmattning . Medicin Plus listar specifika sömnstörningar som apné och narkolepsi som specifika källor av trötthet , men till synes obetydliga störningar som för mycket ljus i ett rum eller en dålig madrass kan också bidra till kronisk trötta känslor . Individer som lider av oförklarlig trötthet bör noga utvärdera deras sömnmönster , med noggrann uppmärksamhet på regelbundna sömnavbrott som gråta spädbarn , telefoner eller skällande grannhundar. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom