Livsmedel som främjar Energi

Energivärdet i livsmedel räknas i kalorier . En persons kaloribehov för att främja energi beror på aktivitetsnivå , fysisk och psykisk hälsa och ålder . En lämplig kombination av fett , protein och kolhydrater i livsmedel kan bidra till att bekämpa trötthet och öka energi . Mjölk , majs , spannmål, rött kött, ägg , kyckling , frukt och grönsaker är några livsmedel som främjar energi . Rätt kombination av mat

måltider äts regelbundet och i rätt kombination öka energinivåer . Hälsosamma mellanmål ätit varannan timme också främja energi genom att upprätthålla blodsockernivåer

Tillräcklig hydrering är mycket viktigt att ha tillräckligt med energi , . Som i själva verket är uttorkning ofta orsaken till klagomål om brist på energi . Konsumera vatten och vätskor utan koffein , som är uttorkande .
Livsmedel som innehåller mycket energi

Gröna grönsaker som spenat , broccoli och brysselkål är rika energikällor . Jordnötter , mandel och sojabönor är goda exempel på energigivande snacks . I B-vitamin som finns i yoghurt hjälper syntetisera de näringsämnen i nödvändig energi . Proteinrika livsmedel som ägg , fisk och kött är också bra energikällor

Frukter rika på C-vitamin - . Såsom apelsiner, citroner och krusbär - kan bekämpa trötthet

frön . , bönor och linser ökar också energinivåer .

livsmedel för Energi i Vegetarisk kost

vegetarisk kost i allmänhet erbjuder utmärkta energi livsmedel , vilket möjliggör ett aktivt liv . Gröna växter tar mycket energi från solen , så dessa erbjuder en stor mängd energi . Om grönsaker konsumeras råa eller inte alltför kokta , kommer de att ge högre mängder energi . Efter tillagning , det näringsrika värdet i många grönsaker försämras .
Undvik skräpmat

Skräpmat , särskilt de höga i enkla sockerarter och vitt mjöl , ger en snabb kort energi rusa , bara för att du känner dig ännu mer dränerad och svag . Istället för att nå för en chokladkaka , nå för en påse jordnötter .
Vitaminer och mineraler nödvändiga för Energy

Järnbrist kan leda till låga energinivåer . Försök att ha en biff en gång i veckan eftersom det är en källa till järn säker på att absorberas av kroppen .

Havremjöl är hög i B-vitaminer , som omvandlar mat till energi .

Bananer är mycket kalium , och de ger en bra källa till energi snabbt efter att ha ätit . Addera