Patienter med reumatoid artrit (RA) lever med en kronisk sjukdom som innebär inflammation i ledernas synovialvävnad. Många upplever smärta i samband med rörelse, vilket ofta leder till en stillasittande livsstil. Regelbunden träning är dock mycket gynnsam – den kan minska smärtan och stärka både ben och muskler. Träningen brukar delas in i tre huvudgrupper: rörlighets- och stretchövningar, styrketräning samt konditionsträning. Även om motion har visat sig ge både kort- och långsiktiga hälsofördelar finns det viktiga försiktighetsåtgärder som RA-patienter bör ta för att undvika ytterligare skador på lederna.
Eftersom RA skadar lederna kan en patient med reumatoid artrit ha försvagade leder, vilket ökar risken för skador vid ansträngande träning. Därför är lågintensiva övningar att föredra. Det inkluderar aktiviteter som stretching för att bibehålla flexibiliteten, promenader och simning. Om artriten främst sitter i höfter eller knän bör klättringsliknande aktiviteter, till exempel trappmaskiner, begränsas så att höft- eller knälederna inte utsätts för onödig belastning.
Enligt rekommendationer från American College of Sports Medicine är ansträngande träning kontraindicerad när RA-patienter har kraftig inflammation i lederna. Då behövs vanligtvis två till tre dagars vila för att lindra sjukdomsuppblussningen. Efter viloperioden kan lågintensiv träning återupptas för att bibehålla muskelstyrkan. Högintensiva aktiviteter som löpning bör undvikas eftersom de belastar lederna extra, men en reumatolog kan göra den bästa bedömningen av vad som är säkert för just dig.
De bästa övningarna för personer med RA är lågintensiva aktiviteter under perioder med kraftig ledinflammation. När smärtan avtar kan fler lågintensiva övningar läggas till rutinen, till exempel motståndsband, gymmaskiner, lätta vikter eller yoga. Om betydande smärta uppstår efter träningen bör den övning som orsakade smärtan avbrytas. Tolereras träningen väl bör programmet fortsätta eller till och med utökas gradvis. Fördelarna med regelbunden aktivitet märks snart genom minskad smärta och bättre allmänhälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online