Träning kan göra stor skillnad för dig som lever med reumatoid artrit. Regelbunden fysisk aktivitet minskar stelhet och trötthet, och skonsam träning stärker lederna, vilket förbättrar både rörligheten och rörelseomfånget samt lindrar ömhet och smärta. Att komma igång är ofta den svåraste delen – särskilt under en morgonflamma när lederna känns stela och ömma. Genom att hålla fast vid ett regelbundet träningsprogram, godkänt av din reumatolog eller fysioterapeut, kan du stärka dina leder och minska smärtan som svullnaden orsakar.
Börja långsamt och bygg successivt upp till längre och mer omfattande pass. Inled med rörelseomfångsövningar med små, varsamma rörelser för att värma upp kroppen. Sittande eller stående böjer du dig från sida till sida och håller sträckningen en kort stund innan du återgår till mittläget. Ställ dig sedan upp och böj dig framåt mot tårna. Sträck dig inte för långt, utan upprepa rörelserna enligt instruktioner från din fysioterapeut.
Mjuka, jämna rörelser – som att rulla handleder eller vrister i vågrörelser, rulla huvudet i cirklar och vrida runt midjan – gör lederna smidigare och förbereder dem för de stärkande övningarna.
Gå med i en yogaklass eller följ en instruktionsvideo hemma. Använd kroppens egen vikt som motstånd för att belasta lederna på ett skonsamt sätt. Svullnad i lederna minskar ofta när kroppen kommer i rörelse. Långsamma, mjuka rörelser, att hålla yogapositionerna samt att stretcha före och efter passet löser upp spänningar i lederna och får kroppen att kännas starkare och mer rörlig.
Att lyfta små vikter kan stärka muskler och leder hos personer med reumatoid artrit. Starka muskler som stöttar lederna hjälper till att lindra ledsmärtan. Börja med handvikter på cirka 0,5–1 kilo och träna gärna under vägledning av en fysioterapeut eller personlig tränare. Kom ihåg att alltid värma upp musklerna och lederna med rörelseomfångsövningar innan du börjar.
Promenader, simning och cykling är skonsamma träningsformer som bygger muskler och stärker lederna. Planera in en 30-minuterspromenad tre dagar i veckan, om din läkare godkänner det. Använd stödjande skor och välj en plan sträcka. Vid dåligt väder kan du istället använda ett löpband hemma.
Gå med i en sim- eller vattengymnastikklass – vattnet tar bort kroppsvikten från lederna samtidigt som musklerna arbetar, vilket lindrar svullnad och smärta. Du kan även cykla motionscykel på gymmet eller hemma. Välj en cykel med jämn, mjuk gång och öka intensiteten gradvis över tid.
Lyssna alltid på din kropp. Om en övning orsakar skarp smärta ska du avbryta den och kontakta din vårdgivare. Med rätt anpassning kan regelbunden träning bli ett kraftfullt verktyg för att hantera reumatoid artrit och behålla en aktiv livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online