Motion är en viktig del av att hantera reumatoid artrit. Regelbunden träning hjälper till att hålla lederna starka och flexibla, vilket gör att de fungerar längre och kan hjälpa patienten att skjuta upp en eventuell ledprotesoperation. Personer med reumatoid artrit som tränar regelbundet tenderar dessutom att behålla sin självständighet längre än de som inte gör det.
Gå med i en vattengymnastikgrupp. Att träna i vatten är utmärkt för konditionen och ökar både styrka, rörlighet och uthållighet. Vattnets flytkraft gör den här träningsformen särskilt skonsam för lederna. Hitta en vattengymnastikgrupp nära dig via exempelvis Reumatikerförbundet eller ditt lokala simhall.
Prova tai chi. Tai chi är en mycket skonsam träningsform som bygger på kontrollerade rörelser och medveten andning. Den passar särskilt bra för personer med reumatoid artrit. Många studieförbund och hälsocentraler erbjuder kurser – fråga din vårdgivare om rekommendationer.
Testa yoga. Alla yogapositioner innebär inte att man ska vrida sig som en pretzel. Det finns många yogaövningar som endast kräver lindrig till måttlig stretching. De kontrollerade rörelserna och de statiska positionerna gör yoga till ett utmärkt träningspass för många patienter med reumatoid artrit.
Lyft vikter. Styrketräning är viktigt för alla, och patienter med reumatoid artrit är inget undantag. Lätt styrketräning två till tre gånger i veckan är ett effektivt sätt att hantera sjukdomen och samtidigt hålla kroppen stark.
Ta en promenad. Promenader är en av de enklaste och mest effektiva träningsformerna som finns. Även personer med svår reumatoid artrit klarar ofta en kort promenad runt kvarteret flera gånger i veckan. Promenader stärker benmuskulaturen och förbättrar hjärt- och kärlhälsan. Som bonus får du också frisk luft och dagsljus.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller fysioterapeut innan du börjar ett nytt träningsprogram, så att övningarna anpassas efter dina individuella behov och din sjukdomsbild.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online