Varför träning är avgörande för RA
RA ökar risken för kardiovaskulär sjukdom, osteoporos, sarkopeni och depression. Träning motverkar dessa direkt samtidigt som den förbättrar ledspecifika utfall.
Viktiga fördelar
- Minskar ledsmärta och styvhet genom synoviaflytande och muskelstyrkning.
- Förbättrar rörelseomfattning och funktionsförmåga (ADL, arbete).
- Ökar muskelmassa och bentsäthet – kritiskt då RA och glucocorticoider accelererar benskörhet.
- Förbättrar kardiovaskulär kondition, insulinensitivitet och lipidprofil.
- Höjer humör, minskar ångest/depression, förbättrar sömn.
- Stödjer hälsosam vikt – minskar mekanisk belastning på viktbärande leder.
Kom igång säkert
- Läkarintyg: Diskutera med reumatolog/fysioterapeut, särskilt vid nyligt utbrott, hjärtsjukdom eller ledbyte.
- Börja lågt, gå långsamt: 5–10 min sessioner; lägg till 5 min veckovis. Mål 150 min måttlig aerob + 2 dagar styrka/vecka.
- Välj ledvänliga former: Simning, vattengymnastik, cykling, cross-trainer, promenad på mjuka underlag, tai chi, yoga.
- Respektera smärta: "2-timmarsregel" – om ledsmärta ökar >2 timmar post-träning, minska intensitet/varaktighet.
- Hydrera och när dig: Vatten före/under/efter. Lätt kolhydrat-proteinmellanmål om >60 min.
- Rätt skor och utrustning: Stödjande skor, ortes/splintar om ordinerade.
- Hitta ansvarskänsla: Träningskompis, klass eller app.
Konsekvens slår intensitet. Även på dåliga dagar behåller lättta rörelseövningar rörligheten.
