Känslighet i mag-tarmkanalen, eller känslig mage, är ett problem som kan tyda på flera olika sjukdomar. Vid tillstånd som irritabel tarm (IBS) eller kroniska matsmältningsbesvär finns det ofta ingen medicinsk behandling som kan bota magproblemen. Men du kan få lindring och till och med minska många av dina mag-tarmsymtom genom att äta vissa livsmedel och upprätthålla en hälsosam kost.
Drick åtta till tio glas vatten varje dag för att förbättra tarmhälsan. Vatten hjälper till att lindra förstoppning eftersom det gör att de matsmältningsfibrer som finns i magen kan arbeta effektivt.
Om dina mag-tarmsymtom inkluderar gaser och uppblåsthet kan lättsmälta livsmedel som är syrafattiga eller helt syrafria hjälpa. Livsmedel som är rika på kolhydrater smälter lätt och bildar inte syra i magen. Ris, bröd och pasta är rika på lättsmälta kolhydrater.
Livsmedel rika på magnesium kan hjälpa till att lindra en känslig mage. Magnesium hindrar magen från att utsöndra för mycket saltsyra, vilket är en vanlig orsak till magproblem. Bladgrönsaker, svarta bönor och fisk som hälleflundra är goda källor till magnesium.
Fibrer finns i två typer – lösliga och olösliga – och alla växtbaserade livsmedel innehåller en del av varje. Nyckeln till en frisk mag-tarmkanal är att äta en balanserad blandning av de båda. Olösliga fibrer löser sig inte i vatten, och eftersom tarmbakterierna inte bryter ner dem skapar de inte heller tarmgaser. Olösliga fibrer binder vatten i tjocktarmen, vilket främjar en större och mjukare avföring och ger regelbundna tarmrörelser. Om dina magproblem inkluderar gaser och diarré bör du öka ditt intag av olösliga fibrer. Fullkornsbröd, vetekli, fullkorn, nötter, popcorn, brunt ris samt frukter och grönsaker (särskilt skalet) är utmärkta källor.
Lösliga fibrer kan skapa gaser eftersom de fermenteras av tarmbakterierna. Om dina magproblem snarare handlar om förstoppning och oregelbundna tarmrörelser bör du öka ditt intag av lösliga fibrer. Livsmedel som havre (flingor, muffins med flera), äpplen, apelsiner, grapefrukt, päron, torkade plommon, mörka druvor, persikor, rödbetor, morötter samt flingor med psyllium är rika på lösliga fibrer.
Prebiotika främjar tillväxten av goda bakterier i tjocktarmen och hjälper till att upprätthålla ett friskt mag-tarmsystem. Havregryn, linfrö, korn, fullkorn, lök, gröna grönsaker, bär, bananer och baljväxter är naturliga källor till prebiotika.
Vanliga symtom på känslig mage är gaser och uppblåsthet. Undvik därför livsmedel som bildar gaser, till exempel mjölk och mejeriprodukter, bönor, blomkål, kål, broccoli, majs, vete och havre.
Stora måltider kan orsaka kramper och diarré, särskilt om du lider av irritabel tarm. Välj istället för tre stora måltider per dag fyra till fem mindre måltider för att minska eller lindra besvären.
För en matdagbok för att identifiera livsmedel eller faktorer som utlöser dina mag-tarmsymtom, och anpassa sedan kosten genom att utesluta det som verkar orsaka problemen.
Stress bidrar ofta till en känslig mage. Lär dig tekniker för stresshantering och avslappning – det kan lindra flera av dina symtom.
Fiberrik mat rekommenderas ofta för ett friskt mag-tarmsystem, men vissa matsmältningsstörningar kan förvärras av vissa typer av fibrer. Prata alltid med din läkare innan du går över till en fiberrik kost, så att du inte riskerar att förvärra dina besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online