De bästa mat att äta med ett känsligt GI System

Gastrointestinal känslighet , eller en känslig mage , är ett problem som skulle kunna tyda på flera sjukdomar . Vanligtvis besvär såsom irritabel tarm ( IBS ) eller kroniska matsmältningsbesvär , det finns inte mycket du kan göra medicinskt för att behandla eller bota dina magproblem . Men du kan hitta lindring och även minska många av dina gastrointestinala symtom genom att äta vissa livsmedel och bibehålla en hälsosam diet . Vatten
Vatten stöd i matsmältningen .

Drick åtta till 10 glas vatten varje dag för att förbättra tarmhälsa . Vatten hjälper till att lindra förstoppning eftersom det hjälper matsmältnings fibrerna i magen göra sitt jobb effektivt .
Kolhydrater
ris är lättsmält och inte bildar syra .

Om dina gastrointestinala symtom är gas och uppblåsthet , livsmedel som lätt bryts ner och antingen låg - syra eller syrafritt hjälper . Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater smälta lätt och inte bildar syra i magen . Ris , bröd och pasta är rika på kolhydrater .
Magnesium
hälleflundra innehåller magnesium , som hjälper till att lindra en känslig mage .

Livsmedel rika på magnesium kan lindra din känslig mage . Magnesium hindrar magen från utsöndra för mycket saltsyra , vilket orsakar en hel del magen frågor . Mat som gröna bladgrönsaker, svarta bönor och fisk som hälleflundra är källor till magnesium .
Olösliga fibrer
Popcorn är ett mellanmål som kan lindra symptom som gas och diarré .

Fiber finns i två typer - lösliga och olösliga - och varje växtnäring har några av varje . Nyckeln till gastrointestinal hälsa är att äta en balans mellan de två. Olösliga fibrer är olösligt i vatten , och eftersom kolon bakterier inte agerar på det , inte skapar kolon gas . Olösliga fibrer håller vatten i tjocktarmen som främjar större avföring och skapar regelbundenhet i din avföring . Om din mage frågor inkluderar gas och diarré , bör du öka din olösliga fiberintag . Fullkornsbröd , vetekli , fullkornsprodukter, nötter , popcorn , brunt ris och frukt och grönsaker (särskilt skinn ) är källor till olösliga fibrer .
Lösliga fibrer
katrinplommon innehåller lösliga fibrer , vilket kommer att lindra förstoppning .

Lösliga fibrer skapar gas eftersom de är jästa av kolonbakterier. Om din mage frågor inkluderar förstoppning och oregelbundna tarmrörelser , men du vill öka din lösliga fiberintag . Livsmedel som havre ( spannmål, muffins , etc.), äpplen , apelsiner, grapefrukt , päron, plommon , Concord druvor , persikor , rödbetor, morötter och spannmål som innehåller psyllium är källor till lösliga fibrer .

Prebiotika
Bananer innehåller prebiotika , som är viktiga för maghälsa .

Prebiotika främja goda bakterier i din kolon och stöd i att upprätthålla en sund mag-tarmkanalen . Havregryn , lin , korn , fullkornsprodukter, lök , grönsaker , bär, bananer och baljväxter är naturliga källor av prebiotika .
Tips

Vanliga symptom på en känslig mage inkluderar gas och uppblåsthet . Du bör undvika mat som bildar gas som mjölk och mejeriprodukter, bakade bönor, blomkål , vitkål , broccoli , majs , vete och havre .

Äta stora måltider kan orsaka kramper och diarré , särskilt om du lider av irriterad tarm . I stället för tre stora måltider varje dag , välja fyra eller fem mindre måltider för att minska eller lindra dessa symptom . " Se referens 4 "

Håll en matdagbok för att identifiera livsmedel eller faktorer som ger den gastrointestinala symtom , och göra ändringar i din kost som att eliminera livsmedel som tycks orsaka dessa problem .

Stress är ofta en bidragande orsak till en känslig mage . Lär dig stresshantering och avslappningstekniker , som kan lindra några av dina symptom .

Hög fiber livsmedel är ofta rekommenderas för en frisk mag-tarmkanalen , men vissa matsmältning kan bli irriterad av vissa fibrer . Kontrollera med din läkare innan du byter till en fiberrik kost för att se till att du inte kommer att förvärra dina symtom . Addera