Det är helt normalt att ha tarmgas, men överdriven gasbildning kan vara både smärtsam och pinsam. Gas bildas i tarmen dels när luft sväljs, dels som en naturlig del av matsmältningsprocessen. Om du ofta drabbas av tarmgas kan enkla livsstilsförändringar ge betydande lindring.
Börja med att begränsa ditt intag av gasbildande livsmedel. Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) orsakar framför allt livsmedel som innehåller kolhydrater gaser, medan socker, stärkelse och fibrer är andra vanliga bovar. Mejeriprodukter är dessutom kända för att ge gaser hos personer med laktosintolerans.
För att minimera besvären rekommenderar National Institutes of Health att du undviker bönor, kål och kolsyrade drycker. Kom ihåg att ett livsmedel som ger en person gaser inte nödvändigtvis påverkar en annan – därför är det klokt att föra anteckningar över vilka livsmedel som ger just dig överdriven gasbildning. Många upplever också förbättring med en så kallad låg-FODMAP-kost, där vissa svårsmälta kolhydrater minskas.
En annan viktig åtgärd är att minska mängden luft du sväljer. Ät långsamt och tugga maten ordentligt. Undvik tuggummi och hårda godisbitar, överäta inte vid måltider och drick inte ur flaskor eller genom sugrör, enligt American College of Gastroenterology. Även rökning, uppvispad mat och djupa suckar gör att extra luft sväljs.
För att hjälpa kroppen att smälta maten ordentligt bör du inte luta dig tillbaka direkt efter måltiden och undvika åtsittande kläder. En kort promenad efter maten underlättar dessutom matsmältningen och kan minska gasbesvären.
Receptfria läkemedel kan hjälpa till att förebygga gasbildning. Simetikon är en vanlig verksam substans som bryter ner gasbubblor i tarmen, och aktivt kol används ibland som komplement. Matsmältningsenzymer, exempelvis laktas hos laktosintoleranta, kan också vara till hjälp. Har du ett ihållande problem kan din läkare förskriva läkemedel mot tarmgas.
Kontakta din läkare om du upplever smärta utöver tarmgasen. Sök även vård om gaserna åtföljs av halsbränna eller andra magproblem, oförklarlig viktminskning eller onormala avföringar. Dessa symtom kan tyda på ett underliggande problem som kräver medicinsk behandling.
Tänk också på att kostens helhet är viktig: när du tar bort gasbildande livsmedel från din diet måste du fortfarande få i dig alla näringsämnen. Be din läkare eller en dietist om individuella kostråd för att säkerställa en balanserad kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online