Flatulens, alltså gasbildning i magen, är en helt naturlig del av matsmältningen. Enligt Mayo Clinic släpper alla ifrån sig gaser ett dussin gånger per dag eller oftare. Även om det är normalt kan överdriven gasbildning vara obekväm och besvärande. Om du vill minska mängden gaser bör du framför allt fokusera på vad du inte bör göra, vad du inte bör äta och vad du inte bör dricka.
Fiberrik mat är en av de vanligaste orsakerna till gasbildning. Mayo Clinic rekommenderar därför att du experimenterar med ditt fiberintag – börja med en låg mängd och öka gradvis tills gaserna återigen blir obehagliga. På så sätt hittar du den nivå som passar just din kropp bäst.
Fiberrika livsmedel inkluderar näringsrika och hälsosamma råvaror som färska frukter och grönsaker, fullkornsprodukter, bönor och ärter. Vissa livsmedel, som lök, kål och mejeriprodukter, orsakar mer flatulens hos vissa personer än hos andra. En del av strategin för att minska gasbildning handlar därför om att balansera de gasbildande livsmedlen mot portioner som hjälper dig att behålla en näringsrik och varierad kost.
Kolsyrade drycker som läsk och öl är välkända bovar när det gäller gaser. Detsamma gäller alla vanor som gör att du sväljer luft, till exempel att äta för snabbt, dricka genom sugrör samt tugga tuggummi.
För att bli av med överskottsgaserna rekommenderar Mayo Clinic att du byter ut kolsyrade drycker mot vatten, äter mindre portioner, äter långsamt samt undviker rökning och hårdgodis. Små förändringar i dina dagliga rutiner kan göra stor skillnad för magkomforten.
Eftersom många av de mest hälsosamma livsmedlen samtidigt är de som orsakar mest gas kan det faktiskt vara sämre för din hälsa att utesluta dem helt ur kosten än att acceptera en viss mängd gasbildning. Kosttillskott som Beano innehåller enzymer som bryter ner de kolhydrater som annars orsakar gaser. Det ger dig möjligheten att äta hälsosamt utan att behöva oroa dig för överdriven flatulens.
Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases kan en kost med låg fetthalt också bidra till att minska uppblåsthet och obehag. Mindre fett i kosten gör att magsäcken töms snabbare, vilket i sin tur hjälper gaserna att passera vidare till tunntarmen istället för att samlas och skapa tryck.
Att minska flatulens handlar inte om att ta bort hela livsmedelsgrupper, utan om att hitta en balans. Justera ditt fiberintag stegvis, undvik kolsyrade drycker och luftsväljande vanor, överväg enzymtillskott och håll fetthalten i kosten måttlig. Med dessa enkla åtgärder kan du njuta av en näringsrik kost samtidigt som du håller gasbildningen under kontroll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online