Så håller du inne gaser – enkel guide för offentliga situationer

Studier visar att män och kvinnor i genomsnitt släpper ut lika mycket gaser under ett dygn – oftast mellan 10 och 20 gånger per dag. Känner du att du alltid håller inne gaserna, eller att du aldrig fiser? Då är sannolikheten stor att kroppen sköter det åt dig medan du sover.

Instruktioner: så kontrollerar du gaserna steg för steg

1. 1. Håll igen när du är bland andra

   Befinner du dig i offentliga sammanhang där det skulle märkas om du släppte ut gaser kan du lugnt hålla inne dem. Det är inte farligt, även om det kan kännas något obekvämt. Släpper du inte ut gasen vandrar den tillbaka upp i tarmarna och kommer ut vid ett senare tillfälle.

2. 2. Spänn rygg och bål

   Luta dig lätt bakåt i midjan och spänn ryggmusklerna. Spänn samtidigt musklerna i buken, rumpan och låren.

3. 3. Dra åt slutmuskeln

   Håll de övriga musklerna spända och dra samtidigt åt slutmuskeln (sfinktern). Ta några korta, grunda andetag under tiden.

4. 4. Slappna av långsamt

   Släpp musklerna långsamt och låt kroppen koppla av. Känner du fortfarande att gasen vill ut? Spänn då musklerna på samma sätt igen. Slappna av på nytt och se om trängen har gått över.

5. 5. Sök dig till toaletten

   Nästa gång trängen kommer tillbaka kan du ursäkta dig och gå till toaletten, där du kan släppa ut gaserna ostört och privat.

Tips för att förebygga gasbildning

Vill du slippa besvären helt kan du förebygga dem genom att äta långsamt, undvika kolsyrade drycker och minska intaget av gasbildande livsmedel som bönor, lök, kål och – om du är känslig – mjölkprodukter. Regelbunden motion hjälper dessutom tarmarna att fungera bättre och minskar luftansamlingar i magen.