Att äta stora mängder av bearbetade livsmedel och rött kött bidrar till förstoppning . Dessa låg fiber livsmedel resulterar i hårda och oregelbundna avföring , och kan skapa andra symtom som gas och smärta . För att naturligt lindra förstoppning , sundare matvanor och äta mellan 20 och 35 gram fibrer per dag . Bra källor till fiber omfattar frukt, grönsaker, spannmål (spannmål och vete pasta ) , bönor och nötter . En daglig fiber tillägg kan också mjuka upp hård avföring och främja regelbundna rörelser . Ta fiber tillskott enligt anvisningarna.
Dricka mycket vätska
Fluid sekretion i tarmkanalen är nödvändigt för mjuka , jämna avföring . Otillräcklig vätskeintag leder till uttorkning , och detta kan leda till förstoppning . För att bli av förstoppning , öka ditt vätskeintag . Drick mycket vatten för att återfukta din kropp och tarmkanalen . Helst dricka mellan åtta och tio glas vatten om dagen . Andra effektiva fluider innefattar juice och koffeinfritt te. Begränsa ditt intag av koffeinhaltiga drycker såsom läsk , vissa te och kaffe , vilket kan conribute till uttorkning . Addera motions
Brist på fysisk ansträngning kan spela en roll i förstoppning. Rörelsen genom träning , dans eller att idrotta stimulerar tarmens sammandragningar . Dessa sammandragningar främja rörligheten för avföring genom tjocktarmen , vilket kan hjälpa dig att återställa och upprätthålla din naturliga rytm . Sträva efter 30 till 60 minuters träning 3-5 gånger i veckan. Detta kan inkludera hög effekt övningar såsom aerobics och löpning eller skonsamma träning såsom promenader , simning , pilates eller cykling . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom