Färre än tre tarmtömningar per vecka, tillsammans med hårda eller torra avföringar, är klassiska tecken på förstoppning. Tillståndet orsakar ofta magkramper, gaser och uppblåsthet, och söker du snabb lindring finns det flera receptfria läkemedel att välja mellan. Problemet är att dessa preparat kan vara vanebildande och ofta ger biverkningar. Den goda nyheten är att det finns enkla och effektiva sätt att bli av med förstoppning helt naturligt.
En kost rik på processad mat och rött kött bidrar ofta till förstoppning. Dessa fiberfattiga livsmedel ger hård och oregelbunden avföring och kan dessutom orsaka gaser och buksmärtor. För att lindra besvären naturligt bör du övergå till hälsosammare matvanor och äta mellan 20 och 35 gram fiber per dag. Bra fiberkällor är frukt, grönsaker, fullkornsprodukter som flingor och fullkornspasta, baljväxter samt nötter. Ett dagligt fibertillskott kan också mjuka upp hård avföring och främja regelbundna tarmtömningar – följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Vätskesekretion i tarmkanalen är nödvändig för mjuk och regelbunden avföring. Otillräckligt vätskeintag leder till uttorkning, vilket i sin tur kan utlösa förstoppning. Öka därför ditt vätskeintag och drick gott om vatten för att hålla både kroppen och tarmarna väl hydrerade. Sikta idealt på åtta till tio glas vatten per dag. Andra effektiva alternativ är juice och koffeinfritt te. Begränsa däremot koffeinrika drycker som läsk, vissa tesorter och kaffe, eftersom de kan bidra till uttorkning.
Brist på fysisk aktivitet kan också spela roll vid förstoppning. Rörelse genom träning, dans eller idrott stimulerar tarmarnas sammandragningar, vilket hjälper avföringen att ta sig fram genom tjocktarmen och gör att du återfår och behåller din naturliga rytm. Sträva efter 30 till 60 minuters träning tre till fem gånger i veckan. Det kan handla om högintensiva aktiviteter som aerobics och löpning, eller skonsammare former som promenader, simning, pilates eller cykling.
Kontakta läkare om förstoppningen kvarstår i mer än några veckor trots egenvård, eller om du upplever kraftiga smärtor, blod i avföringen eller oförklarlig viktnedgång. Sådana symtom kan tyda på ett underliggande tillstånd som behöver undersökas av en professionell.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online