Förstoppning är ett obehagligt men mycket vanligt magproblem som kännetecknas av oregelbundna eller sällsynta tarmrörelser. Flera faktorer kan ligga bakom besvären, exempelvis störningar i matsmältningssystemet, irritabel tarm (IBS) eller för lite fysisk aktivitet. Symtomen varierar från person till person, men den som drabbas brukar oftast lida av gaser, uppblåsthet och bukkramp. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att snabbt lindra förstoppning.
Ohälsosamma matvanor och en fiberfattig kost är två av de vanligaste orsakerna till kronisk eller återkommande förstoppning. Genom att öka ditt fiberintag kan du snabbt få igång tarmarna och minska de obehagliga symtom som följer med oregelbundna tarmrörelser.
Välj fiberrik mat som färska frukter, råa och kokta grönsaker, fullkornsprodukter och baljväxter. Enligt Mayo Clinic behöver kvinnor mellan 21 och 25 gram fibrer per dag, medan mäns behov ligger på 30 till 38 gram. Räcker inte kosten till kan fiberkosttillskott hjälpa dig att nå det rekommenderade dagliga intaget. Kom också ihåg att dricka rikligt med vatten, eftersom fibrerna fungerar bäst när vätskebalansen är god.
Ett stillasittande liv utan regelbunden motion bidrar till tröga tarmar. Träning gynnar däremot hela kroppen – den fysiska rörelsen stimulerar tarmarnas sammandragningar, vilket främjar regelbundna tarmrörelser och motverkar förstoppning.
Börja med ett träningsprogram som passar din vardag och sträva efter att röra på dig i minst 30 till 60 minuter per dag. Lämpliga aktiviteter kan vara aerobics med hög intensitet, cykling, simning, löpning, joggning eller pilates. Som komplement till träningen kan en skonsam massage av nedre delen av buken stimulera tarmarna ytterligare och ge snabbare lindring.
Receptfria läkemedel som laxermedel ger ofta snabb lindring vid förstoppning. Observera dock att dessa preparat kan bli vanebildande och därför endast bör användas när andra huskurer inte räcker till.
De flesta laxermedel verkar inom 12 till 24 timmar och finns i olika former: stimulerande medel, avföringsmjukgörare samt smörjmedel som fuktighetsbevarar hårda avföringar och hjälper tarmen att återgå till sina normala rörelser. Vanliga biverkningar är bukkramp, diarré, uppblåsthet och illamående. Laxermedel ska betraktas som en kortsiktig lösning och bör inte användas längre än en vecka i sträck.
Kvarstår förstoppningen trots kostförändringar, motion och receptfria preparat, eller om du upplever kraftiga smärtor, blod i avföringen eller oförklarlig viktnedgång, bör du kontakta vården för en bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online