Flatulens går under många olika namn och kan kännas pinsamt när den drabbar oss på olämpliga platser eller tillfällen. Vissa väljer att skämta om sina gaser, eftersom det är något som alla människor upplever. Oavsett om du kallar det gaser, fisar eller vindar kan överdriven flatulens kontrolleras och minskas med rätt åtgärder.
Lösliga fibrer finns i livsmedel som bönor, havrekli och andra grönsaker. Denna typ av fibrer kan inte smältas i tunntarmen utan passerar vidare till tjocktarmen där de bryts ner. När maten smälts i tjocktarmen bildas gaser av ofarliga bakterier under nedbrytningsprocessen. Genom att minska just dessa fibertyper kan du bidra till att reducera flatulensen.
All stärkelse utom ris orsakar flatulens, liksom de naturliga sockerarter som finns i många frukter och grönsaker. Lösningen är dock inte att sluta äta frukt och grönsaker, utan snarare att minska mängden sötsaker du konsumerar. Sockerarterna laktos, raffinos, sorbitol och fruktos orsakar alla gasbildning och kan minskas genom att dra ner på sockerrika livsmedel och mejeriprodukter.
Vetegräs, ingefära, alfalfagroddar och vitlök rekommenderas alla för att hjälpa till att minska flatulens och den gas som bildas i kroppen. Dessa livsmedel, tillsammans med kryddpeppar, kan tillsättas i maten under tillagningen eller ätas före eller strax efter måltiden för att motverka gasbildning.
Det finns receptfria produkter som minskar gasbildningen i tjocktarmen, exempelvis Beano. Även andra kosttillskott och receptfria läkemedel finns tillgängliga i hälsokostbutiker, livsmedelsbutiker och träningsbutiker och kan användas för att minska mängden flatulens.
Det finns inget verkligt behov av att minska mängden flatulens om den ligger inom normalgränserna. Även om alla är olika passerar de flesta vuxna vinder mellan 14 och 23 gånger per dag. Kom ihåg att flera av dessa tillfällen kan komma i snabb följd, så bli inte orolig även om ditt antal verkar lågt i början.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online