Under graviditeten drabbas många kvinnor av olika besvär som illamående, kräkningar, uppblåsthet, halsbränna, trötthet och förstoppning. Oftast försvinner dessa problem efter förlossningen. Om du upplever förstoppning under graviditeten finns det flera åtgärder du kan prova för att lindra – eller till och med helt undvika – besväret.
Fibrer hjälper till att främja tarmrörelser och underlättar matsmältningsprocessen. Fibrer finns naturligt i en rad livsmedel som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Under graviditeten bör du sikta på att få i dig mellan 20 och 35 gram fibrer per dag för att effektivt förebygga förstoppning.
Vätskebrist kan leda till förstoppning. När du dricker tillräckligt med vatten hålls avföringen mjuk och lättare att passera. Sikta på minst cirka två liter vatten dagligen för att hålla kroppen väl vätskebalanserad och lindra besvären.
Konditionsträning gynnar matsmältningen och stimulerar tarmarnas arbete. Promenader, yoga, simning och cykling är alla skonsamma och effektiva träningsformer under graviditeten som hjälper till att förebygga förstoppning.
De flesta naturliga produkter som främjar tarmrörelser innehåller koncentrerade mängder fibrer. Observera att du under graviditeten inte bör använda laxermedel. Undvik även produkter mot förstoppning som innehåller koffein.
Att äta flera mindre måltider spridda över dagen håller matsmältningen igång kontinuerligt. När du bara äter tre stora måltider per dag går långa perioder utan att kroppen bearbetar mat. Genom att hålla matsmältningsprocessen i gång minskar risken för förstoppning.
Skjut aldrig upp en tarmrörelse när du känner att du behöver gå på toaletten. Att ignorera eller senarelägga behovet är en vanlig orsak till förstoppning.
Kom ihåg att alltid rådfråga din barnmorska eller läkare innan du använder några receptfria preparat under graviditeten. Om förstoppningen kvarstår trots dessa åtgärder, kontakta din vårdcentral för ytterligare råd och stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online