Halsbränna, hosta, ont i halsen och sura uppstötningar är vanliga symtom på refluxsjukdom. Om sjukdomen inte behandlas kan magsyran skada matstrupen allvarligt och i värsta fall öka risken för cancer i munhåla, svalg och matstrupe. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att lindra besvären på egen hand, hemma.
Sura uppstötningar uppstår när mat och vätska från magen rinner tillbaka upp i matstrupen. Att förebygga och lindra problemet handlar därför om att hindra detta backflöde. I många fall kan du kontrollera dina symtom enbart genom att ändra dina matvanor och undvika vissa livsmedel – till exempel fet mat, kryddstark mat, tomatprodukter, citrusfrukter, alkohol, choklad och koffein.
Besvären brukar komma kort efter att du ätit något som triggar dem. Använd gärna en kalender där du antecknar vad du äter och när symtomen uppstår. På så sätt blir det mycket lättare att identifiera just de livsmedel som orsakar dina besvär.
Övervikt är en känd utlösande faktor vid sura uppstötningar. Att gå ner några kilo och behålla en hälsosam vikt kan därför göra stor skillnad. En varaktig viktnedgång kräver bättre matvanor kombinerat med regelbunden motion.
Du kan säkert gå ner ett halvt till ett kilo per vecka genom att minska ditt kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag och träna 30–60 minuter tre till fem gånger i veckan. Utöver ett konsekvent träningsprogram kan det hjälpa att ta bort vissa livsmedel ur kosten, exempelvis fet och sockrig mat samt andra kaloririka snacks.
En enkel huskur mot sura uppstötningar är att hålla huvudet högt både vid sömn och efter måltider. Du behöver dock inte sova sittande – lyft i stället upp huvudänden av sängen med cirka 15–20 centimeter. Ett bra alternativ är att placera cement- eller träblock under sängbenen.
När huvudet ligger förhöjt ser tyngdkraften till att maten och vätskan stannar kvar i magen, vilket minskar risken för reflux. Undvik dessutom att lägga dig direkt efter en måltid, eftersom det kan utlösa sura uppstötningar. Vänta hellre minst två till tre timmar innan du går och lägger dig.
Utöver åtgärderna ovan finns flera vanor som kan minska besvären ytterligare: ät mindre portioner men oftare, undvik åtsittande kläder runt midjan, sluta röka och försök hantera stress, eftersom stress kan förvärra symtomen. Om besvären trots dessa ändringar är återkommande eller svåra bör du kontakta läkare för utredning och eventuell medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online