Myte: Motion saktar metabolismen. Verklighet: Motion ökar total daglig energiförbrukning (TDEE) både akut och kroniskt.
Akuta effekter
- Under motion: Metabolhastighet ↑ 5–20× vila (beroende på intensitet).
- EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption): Förhöjt O₂-bruk i timmar post-träning (särskilt HIIT, tung styrka) för att återställa ATP, rensa laktat, resyntetisera glykogen, reparera vävnad.
Kroniska anpassningar
- Muskelhypertrofi: Muskel förbränner ~13 kcal/kg/dag i vila vs fett ~4,5 kcal/kg/dag. Mer muskel = högre vila-metabolism (RMR).
- Mitochondriell biogenes: Förbättrad oxidativ kapacitet.
- Förbättrad insulin känslighet: Bättre näringspartitionering.
Varför myten kvarstår
- Kompensatoriska beteenden: "Jag tränade, så jag kan äta mer" → överskott.
- Adaptiv termogenes med *svår* diet + hög motion (inte motionen själv).
- NEAT (icke-motionsaktivitet) kan omvetet minska.
Slutsats: Motion är en metabolisk accelerator. Kombinera med medveten nutrition för hållbara resultat.
