Återkommande huvudvärk kan få allvarliga konsekvenser för både arbetsliv och privatliv. Många som lider av frekventa huvudvärker missar arbetsdagar, löper större risk att utveckla depressiva besvär och har svårt att delta i sociala sammanhang, vilket kan skapa känslor av isolering. Inversionsterapi – ofta beskrivet som att "hänga upp och ner" – har av vissa utövare ansetts kunna lindra återkommande migrän. Men hur fungerar metoden egentligen, och finns det något vetenskapligt stöd?
Den exakta orsaken till migrän är fortfarande okänd. Enligt Mayo Clinic finns det teorier om att kemiska obalanser i kombination med utvidgade blodkärl kan ligga bakom migränanfallen. Vanliga utlösare är hormonella förändringar, vissa livsmedel, stress och förändrade sömnmönster.
Inversionsterapi anses kunna släppa spänningar i nacke, axlar och rygg genom att tyngdkraften arbetar med kroppen istället för emot den. Att utöva inversionen regelbundet innebär vanligtvis en till tre sessioner per vecka. Personer som gör detta regelbundet rapporterar ofta att de får färre huvudvärker. Teoretiskt sett kan den ökade blodcirkulationen och den minskade stressen bidra till att nära hjärnan och upprätthålla en god kemisk balans, vilket i sin tur skulle kunna förebygga att migränanfall utlöses.
Det är dock viktigt att understryka att det ännu inte finns några vetenskapliga studier som bekräftar att inversionsterapi faktiskt hjälper mot migrän. Mer forskning krävs innan säkra slutsatser kan dras.
Det finns flera olika metoder för inversionsterapi. Den första innebär att man använder särskilda inversionsstövlar på en chinskena som monterats i en dörrkarm. Den andra metoden är att använda ett inversionsbord. Den tredje är en modifierad variant där man använder en lutande bänk, liknande de som vanligtvis används för situps eller bänkpress.
Oavsett vilken metod du väljer handlar det om att hålla kroppen uppochner i några minuter åt gången. Det är klokt att ha en vän i närheten de första gångerna, ifall du skulle fastna eller bli yr. Det främsta du gör under inversionen är helt enkelt att hänga avslappnat. Du kan göra lättare stretchövningar eller vridningar för att mjuka upp lederna och stimulera blodflödet. Observera att inversionsterapi inte ska förväxlas med träningspass uppochner, där man exempelvis utför situps. Syftet med inversionsterapi är att låta ryggraden dekomprimera, och hela momentet bör ske så avslappnat som möjligt.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar någon form av inversionsterapi. Metoden kan innebära allvarliga hälsorisker för vissa personer. Blodtrycket är den största faran ur läkares perspektiv. Komplikationer vid längre inversion (mer än några minuter) kan vara tryckuppbyggnad i ögonen och belastning på hjärtat. Personer med tryckproblem i ögonen, exempelvis glaukom, eller med kranskärlssjukdom bör inte använda inversionsterapi.
Det rekommenderas dessutom inte att utföra inversionsterapi när du redan har huvudvärk eller migrän. Förändrat blodflöde till hjärnan och blodtrycksförändringarna kan förvärra dina symtom.
Inversionsterapi kan teoretiskt sett lindra spänningar och förbättra cirkulationen, men forskningsunderlaget saknas fortfarande när det gäller effekten mot migrän. Rådfråga alltid din läkare först, följ rekommenderade tidsgränser och lyssna på kroppens signaler under varje session.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online