Migränattacker kan lindras med evidensbaserad egenvård. Prova dessa i kombination:
- Mörkt, tyst rum: Minskar fotofobi/fonofobi; främjar sömn
- Kall kompress: Panna/nacke 15 min på/av; vaskokonstriktion + nervbedövning
- Värmeterapi: Varm dusch eller värmekudde på nacke/axlar om spänningskomponent
- Hydrering: 500 ml vatten + elektrolyter; dehydrering vanlig utlösare
- Koffein (måttligt): 50–100 mg (kaffe/te) kan förstärka analgetika; undvik om utlösare
- Ingefära: 250–500 mg pulver eller te; antiemetisk, antiinflammatorisk
- Magnesium: 400–600 mg dagligt (glycinat/citrat) för prevention; akut IV på akuten
- Eteriska oljor: Pepparmynt/lavendel topiskt (utspädd) eller inandad – begränsade bevis, låg risk
- Sömnregelbundenhet: Konsekventa lägg/upp-tider; undvik översovning
- Receptfria analgetika: NSAID (ibuprofen 400–600 mg, naproxen 500 mg) eller paracetamol 1000 mg; begränsa till <10 dagar/mån för att undvika medicinöversättningshuvudvärk
När du ska söka läkare
- ≥4 huvudvärkdagar/månad, funktionsnedsättning, aura, nytt mönster, >50 år ny debut
- Preventiva (betablockerare, topiramat, CGRP mAbs) och akuta specifika Rx (triptaner, gepanter, ditaner) tillgängliga
