Enligt Migraine Awareness Group lider minst 32 miljoner människor i USA av migrän, och kvinnor drabbas oftare än män. Migrän kan gå i arv och triggas av matvanor, stress, hormonella förändringar, starkt ljus, höga ljud eller andra underliggande tillstånd. Det finns flera tekniker du kan använda hemma för att minska smärta och överkänslighet under ett anfall. Om du ofta drabbas av migrän bör du dock kontakta en läkare för att identifiera dina utlösare och diskutera lämpliga behandlingsalternativ.
Undvik det som kan utlösa en migrän eller förvärra den. Vissa livsmedel, dofter, ljud och till och med ljusmönster kan framkalla anfall. För en dagbok för att ta reda på när migränen brukar komma och analysera vad som händer före och under anfallet. Om migränen verkar triggas av viss mat eller vissa dofter kan det vara klokt att prata med en läkare om allergitester.
Migränen kan lindras och gå över snabbare om du vilar i ett tyst rum. Se till att rummet är mörklagt, eftersom ljus kan förvärra symtomen. En sval kompress kan också hjälpa. Sov om möjligt – många migränpatienter märker att smärtan minskar efter en tupplur. Undvik dock att sova för länge, eftersom det kan störa din sömncykel och i stället förvärra symtomen.
Inarbeta stressreducerande tekniker i din vardag. Ingen situation är värd att äventyra din hälsa, och när vissa stressiga situationer upprepade gånger föregår migränanfall är det dags att undvika dem. Fysisk aktivitet som minskar stress kan dessutom hjälpa till att lindra migränsmärtan. Yoga, meditation eller bara en daglig promenad gör nytta för många som lider av migrän.
Att prova alternativa smärtlindringsmetoder hemma kan lindra en migrän. Visualisering är en teknik där du föreställer dig en lugn scen eller händelse och fokuserar helt på bilderna i ditt sinne. Med träning kan visualisering effektivt flytta fokus bort från migränsmärtan för vissa personer. Tryckpunkter är ett annat alternativ: använd fingertopparna för att trycka där huvudvärken känns som värst. Håll trycket i cirka tio sekunder och upprepa vid behov.
Använd receptfria smärtlindrande läkemedel vid lindrig migrän. Ibuprofen och paracetamol finns på apoteket och kan minska migränsmärtan när de tas enligt anvisningarna. Vid svår eller återkommande migrän kan en läkare rekommendera receptbelagda läkemedel. Vanliga exempel är opiater för smärtlindring samt antidepressiva eller antiepileptiska läkemedel vid kemiskt utlösta migräner.
Drick gott om vatten och försök äta något även mitt i ett migränanfall. Även om aptitlöshet är vanligt är det viktigt att få i sig lite näring och hålla sig hydrerad, eftersom vätskebrist kan göra migränen både längre och intensivare. Illamående är ett mycket vanligt symptom under ett anfall, och många upplever att kräkningar faktiskt kan minska huvudvärkssmärtan.
Kontakta vården om dina migräner blir allt vanligare, inte svarar på behandling eller avviker från dina vanliga anfall. Sök akut vård om du plötsligt får en extremt kraftig huvudvärk, eller om huvudvärken åtföljs av feber, stel nacke, synrubbningar, förvirring, tal- eller rörelsesvårigheter – det kan vara tecken på ett allvarligare tillstånd som kräver omedelbar undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online