Magnesiumbrist och migrän: hur tillskott kan lindra huvudvärken

Magnesiumbrist kan vara en bidragande orsak till migrän hos vissa människor. Enligt det amerikanska jordbruksdepartementets forskningscenter Grand Forks Human Nutrition Research Center har mer än hälften av alla migränpatienter visat sig ha låga nivåer av magnesium i blodet.

Vad är migrän?

Migrän är extremt smärtsamma anfall som kännetecknas av huvudvärk på en eller båda sidor av huvudet, illamående och synstörningar, exempelvis flimrande ljus eller synfältsbortfall. Vissa forskare tror att migrän orsakas av störningar i hjärnans elektriska signaler, vilket leder till en smärtsam inflammation och svullnad i blodkärlen runt hjärnan.

Magnesiumets roll i kroppen

Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen och deltar i över 300 enzymatiska reaktioner. Mineralet spelar en avgörande roll för att transportera kalcium och kalium via nervcellerna, vilket påverkar blodkärlens sammandragning och utvidgning, nervledningen samt musklernas och hjärtats funktion.

Sambandet mellan magnesium och migrän

Flera studier tyder på att magnesiumnivåerna i blodet kan påverka hur ofta migränanfall inträffar hos vissa individer. Andra undersökningar visar att behandling med magnesium kan minska antalet anfall hos huvudvärksdrabbade. Forskarna misstänker att magnesium stabiliserar blodkärlen och hämmar de nervsignaler som utlöser migränsmärtan.

Hur mycket magnesium behövs?

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av magnesium varierar beroende på ålder och kön:

• Män 19–30 år: 400 mg per dag
• Män över 30 år: 420 mg per dag
• Kvinnor 19–30 år: 310 mg per dag
• Kvinnor över 30 år: 320 mg per dag

Dessa värden motsvarar ungefär de nordiska näringsrekommendationerna. Vid migränbehandling har dock ibland högre doser använts under läkares överinseende, eftersom alltför stora mängder magnesium kan ge biverkningar som diarré och magbesvär.

Bra källor till magnesium

Enligt det amerikanska folkhälsoinstitutet NIH:s kontor för kosttillskott finns magnesium naturligt i många vanliga livsmedel:

• Gröna bladgrönsaker – exempelvis spenat och grönkål
• Nötter och frön – mandel, cashewnötter, jordnötter och pumpafrön
• Baljväxter – sojabönor och andra bönor
• Potatis med skal
• Havregryn och fullkornsprodukter
• Mejeriprodukter
• Fisk – framför allt hälleflundra

Sammanfattning

För personer som lider av återkommande migrän kan det vara värt att undersöka sina magnesiumnivåer. Ett tillräckligt intag via kosten, eller i vissa fall kosttillskott efter samråd med läkare, kan potentiellt minska både frekvensen och svårighetsgraden av anfallen. Kontakta alltid vården innan du påbörjar tillskott, särskilt om du tar andra läkemedel.