Så lindrar du migrän med enkla avslappningsövningar

```html

Stress är en av de största utlösande faktorerna bakom migrän och påverkar ofta hur länge ett anfall pågår. Har du någonsin drabbats av migrän vet du hur plågsamt det kan vara. Ett av de mest effektiva sätten att förkorta ett migränanfall är att använda avslappningstekniker. I vissa fall kan du till och med stoppa anfallet i tid, innan det hinner utvecklas helt. Här följer några tips som kan hjälpa dig att må bättre vid migrän.

1. Hitta en lugn plats och fokusera på din andning

När du känner att ett migränanfall är på väg, leta upp en tyst plats där du kan koncentrera dig på din andning. Stäng ögonen och andas långsamt in och ut. Föreställ dig i tankarna att du andas in lugn och ro, och att du andas ut den spänning och stress som utlöste anfallet.

Fortsätt så här i cirka fem minuter för att lindra huvudvärken och eventuellt hindra migränen från att förvärras.

2. Använd positivt självprat

Självprat kan hjälpa till att lindra de spänningar som uppstår vid migrän. Säg positiva och uppmuntrande saker till dig själv. Skriv i förväg ner en lista med meningar som du kan använda när ett anfall kommer. Ta sedan fram listan och läs den högt, gärna i viskning. På så sätt slipper du försöka komma på positiva formuleringar mitt i anfallet, vilket gör det lättare att ta sig igenom det tuffa ögonblicket.

3. Slappna av i axlarna

Muskelspänningar i axlar och nacke kan förvärra ett migränanfall. Rulla axlarna framåt, lyft dem långsamt och rulla sedan tillbaka dem till ursprungsläget. Upprepa övningen fem gånger för att släppa spänningen i musklerna och minska risken att huvudvärken blir värre.

4. Sträck ut nacken

Luta huvudet åt vänster och håll kvar det en stund. Luta sedan huvudet åt höger och håll även där en stund. Lut därefter huvudet framåt och för långsamt tillbaka det till ursprungsläget. Upprepa detta två gånger när du känner att ett migränanfall är på väg. Stäng ögonen och andas djupt in och ut. Gör om övningen flera gånger för att lindra anfallet.

Kombinera gärna dessa tekniker och träna på dem regelbundet, även mellan anfallen. Ju mer van du blir vid avslappningsövningarna, desto lättare är det att använda dem effektivt när migränen hotar.