Det finns idag ingen känd bot mot migrän. Att kartlägga vad som utlöser dina anfall är därför ett värdefullt alternativ eller komplement till behandling med receptbelagda läkemedel. Vanliga utlösare är stress, koffein och sömnbrist, men varje person med migrän har sina egna individuella känsligheter. Genom att föra en migrändagbok kan du ta reda på just dina utlösare, upptäcka mönster och minska antalet smärtsamma och återkommande episoder. Dela gärna dagboken med din läkare eller alternativmedicinsk terapeut för professionell rådgivning.
Skriv ner det i din dagbok som en del av episodens dokumentation. Enligt University of Maryland Medical Center kan du ha andra varningstecken i perioden innan huvudvärken börjar (så kallad prodrom), till exempel sötsug, törst, dåsighet eller nedstämdhet. Genom att lära dig känna igen de fysiska tidiga symtomen kan du förutsäga eller till och med förebygga migränanfall.
Dokumentera dem noggrant i din dagbok. Delaware Biotechnology Institute nämner exempel som lukter, starkt ljus, buller och andra intensiva sinnesintryck. Även väderförändringar och förändringar i lufttrycket kan utlösa migrän. Följ därför dagens temperatur, luftfuktighet samt hög- och lågtryckssystem i ditt område.
De vanligaste livsmedelsutlösarna är fermenterade produkter som vin och lagrad ost, samt livsmedel som innehåller ämnen som liknar signalsubstanser – exempelvis koffein, smakförstärkaren natriumglutamat (MSG) och nitrater. För en daglig kostdagbok över allt du äter och när du äter det. Markera likheter i din kost de dagar du får migränanfall, men granska också din meny från föregående dagar. En utlösare kan vara en enskild komponent eller en kombination av ingredienser i flera livsmedel. Dessutom kan vissa livsmedel utlösa ett anfall direkt, medan andra kan dröja flera dagar innan migränen bryter ut. En legitimerad nutritionist eller dietist kan hjälpa dig att analysera din kost och identifiera problematiska livsmedel.
Befintliga hälsotillstånd och läkemedel ska ingå i din dagliga migrändagbok. Migränanfall kan nämligen utlösas när andra hälsoproblem förvärras. Smärta i muskler och leder i nacke och ansikte är en vanlig bakomliggande faktor. Följ din kroniska smärta med hjälp av en jämförande smärtskala där du väljer en siffra från 0 (ingen smärta) till 10 (i chock eller svimningsrisk). På så sätt ser du tydligt samband mellan smärtnivåer och migränepisoder över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online