Mat att äta för att förebygga migrän

Livsmedel som kan utlösa migrän - choklad, ost , alkohol - är välkända för de flesta huvudvärk drabbade . Mat att äta för att undvika migrän är mindre kända . Som med utlösande livsmedel , migrän livsmedel förebyggande varierar för olika individer , men livsmedel rika på kalcium , magnesium , omega 3: s , och seratonin skapande tryptofan har hjälpt många migrän . Hälsosam kost i migrän förebyggande

En låg fetthalt , hög komplexa kolhydrater kost rekommenderas för att minska svårighetsgrad och förekomst av migrän . Detta skulle innebära färsk frukt, råa eller ångkokta grönsaker , fullkorn såsom brunt ris och fullkornsvete , och proteinkällorsom stekt fisk , ugnsbakad kyckling , eller sojabaserad kött - substitut . Migrän bör också undvika friterad mat eller kryddor som innehåller MSG om du inte är säker på att dessa inte är migrän triggers för dig .

Mayo Clinic har rapporterat att hoppa över måltider eller fasta också kan utlösa migrän . En hälsosam kost och regelbundna måltider - 3-6 mindre måltider per dag istället för snacking och sedan överfyllningpå en stor måltid - . Ska inte bara minska migrän , men stöd för andra positiva hälsofaktorer

Omega - 3 fettsyror och magnesium

Enligt MyMigraineConnection.com , omega - 3 fettsyror som finns i fiskolja kan skydda nerver och bekämpa inflammation i samband med huvudvärk . Fiskolja kan erhållas genom att regelbundet äta fisk eller ta tillskott fiskolja . Mayo Clinic personal har funnit magnesium verkar hjälpa vissa människor med svår migrän lättnad . Magnesium finns i fisk och skaldjur , vetegroddar , gröna bladgrönsaker , bönor, fullkorn och mejeriprodukter. Mayo Clinic säger också stora mängder riboflavin kan också stöd i migrän förebyggande . Mest hälsosamma livsmedel innehåller riboflavin , men det kan vara nödvändigt att ta ett vitamintillskott för att få de kvantiteter som behövs för att få migrän lättnad .

Seratonin nivåerna sjunker under migrän incidenter , så att öka seratonin nivåer kan också hjälpa till att lindra migrän . Seratonin tillverkas av kroppen från tryptofan , det ämne som vanligen skulden för att göra alla sömnig efter att ha ätit det Thanksgiving kalkon . Förutom kalkon , anka och kyckling , är tryptofan finns i valnötter , mandel , sesam och pumpafrönsamt mejeriprodukter. Undvik ost om de utlöser din migrän , men anser lättmjölk , yoghurt eller keso i måttliga mängder för att öka tryptofan intag .

Örter och kosttillskott

Mayo Clinic föreslår att Mattram , Tussilago , och coenzym Q10 kan vara användbara i migrän förebyggande . Örterna Mattram och Tussilago finns medicinskt som extrakt eller komplettera kapslar . Coenzym Q10 är ett ämne som liknar ett vitamin som bidrar till friskt hjärta och leverfunktion . Den finns även i tillägg kapslar utan recept .

Lavendel , kamomill , ingefära och pepparmynta allt stöd i avslappning som kan bidra till att förebygga migrän eller lindra pågående migränsymtom. Dessa örter kan alla konsumeras i te , appliceras på huvudet i en grötomslag , inhaleras genom ånga , ätas i sallader , eller användas som smaksättning i godis och bakverk. Addera