Choklad, ost och alkohol är välkända utlösare för de flesta migränpatienter. Mindre känt är däremot vilken mat som faktiskt kan hjälpa till att förebygga migrän. Precis som med utlösande livsmedel varierar effekten från person till person, men mat rik på kalcium, magnesium, omega-3 samt tryptofan – ämnet kroppen använder för att bilda serotonin – har visat sig hjälpa många migrändrabbade.
En kost med låg fetthalt och rik på komplexa kolhydrater rekommenderas för att minska både svårighetsgraden och frekvensen av migränattacker. Det innebär färska frukter, råa eller ångkokta grönsaker, fullkorn som brunt ris och fullkornsvete, samt proteinrika källor som grillad fisk, ugnsbakad kyckling eller sojabaserade köttsubstitut. Personer med migrän bör också undvika friterad mat samt kryddor och smaktillsatser som innehåller MSG (natriumglutamat), om de inte är helt säkra på att dessa inte fungerar som utlösare just för dem.
Mayo Clinic har rapporterat att uteblivna måltider eller fasta också kan utlösa migrän. En näringsrik kost med regelbundna måltider – tre till sex mindre måltider per dag i stället för småätande följd av en stor, överfylld måltid – minskar inte bara migränen utan gynnar även hälsan i övrigt.
Enligt MyMigraineConnection.com kan omega-3-fettsyrorna i fiskolja skydda nerverna och motverka den inflammation som är kopplad till huvudvärk. Fiskolja får du i dig genom att äta fisk regelbundet eller genom kosttillskott. Experter vid Mayo Clinic har dessutom konstaterat att magnesium tycks ge lindring för vissa personer med svår migrän. Magnesium finns i skaldjur och fisk, vetegroddar, gröna bladgrönsaker, bönor, fullkornsprodukter och mejerivaror. Mayo Clinic anger också att större mängder riboflavin (vitamin B2) kan bidra till att förebygga migrän. De flesta hälsosamma livsmedel innehåller riboflavin, men det kan behövas ett vitamintillskott för att nå de mängder som krävs för effekt.
Serotoninnivåerna sjunker under ett migränanfall, vilket innebär att högre serotoninnivåer kan bidra till att lindra besvären. Kroppen tillverkar serotonin av aminosyran tryptofan – samma ämne som ofta får skulden för dåsigheten efter Thanksgiving-kalkonen. Förutom kalkon, anka och kyckling finns tryptofan i valnötter, mandlar, sesamfrön och pumpafrön samt i mejeriprodukter. Undvik ostar om de utlöser din migrän, men överväg lättmjölk, yoghurt eller keso i måttliga mängder för att öka ditt tryptofanintag.
Mayo Clinic föreslår att renfana, pestskråp och koenzym Q10 kan vara användbara för att förebygga migrän. Örterna renfana och pestskråp finns som medicinska extrakt eller tillskottskapslar. Koenzym Q10 är ett vitaminliknande ämne som bidrar till ett friskt hjärta och en god leverfunktion, och det finns som receptfria kapslar.
Lavendel, kamomill, ingefära och pepparmynta främjar alla avslappning, vilket kan hjälpa till att förebygga migrän eller lindra pågående symtom. Dessa örter kan avnjutas som te, appliceras på huvudet som omslag, inhaleras via ånga, ätas i sallader eller användas som smaksättning i godis och bakverk.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar regelbundna läkemedel, eftersom vissa örter kan interagera med mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online