När en migrän träffar dig , är det bästa du kan göra att försöka slappna av så mycket som möjligt . Ta en aspirin , fastställa någonstans tyst och blunda . Tillämpa en varm eller kall kompress på huvudet kan hjälpa . Skapa ett lugnt område för dig själv och försöka sova om möjligt. Brist på sömn är ofta en av de främsta orsakerna till migrän .
Undvik att betona själv ut . Ta tid under dagen för att göra enkla andningsövningar för att lugna och centrera dig själv . Andas in genom näsan och andas ut genom munnen långsamt . Upprepa detta för ca 10 gånger och du ska känna dig lite bättre . Håll några eteriska oljor som pepparmintolja runt . Ta några droppar och gnugga dem på den del av huvudet som gör ont samt på handlederna för att hjälpa slappna av dig .
Också föra en dagbok av den mat du äter när du upplever en migrän . Vissa människor är känsliga för vissa livsmedel som är mer benägna att orsaka huvudvärk och migrän , till exempel choklad och rött vin . Du kan märka ett mönster och välja att undvika dessa livsmedel och drycker .
Vad man ska ta
Se till att hålla dig hydrerad och dricka mycket vatten . Uttorkning kan också leda till migrän. Dock är en annan snabb åtgärd för att konsumera lite koffein . Även om koffein är inte bra för dig i stora mängder , när migränen har satt in , koffein kan faktiskt bidra till att lugna symptomen . Se till att äta mat som innehåller mycket magnesium , till exempel mörkt gröna bladgrönsaker, frukt och nötter . Dessutom kan ta vitamin B2 eller att äta mat med riboflavin redan i dem också lugna värkande huvud . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom