Massage mot migrän – så lindrar du huvudvärken naturligt

Massage har många positiva effekter på kroppen. Utöver att minska stress förbättrar massage blodcirkulationen, kan lindra värksmärtor hos gravida och hjälper dessutom till att dämpa både migrän och vanlig huvudvärk.

Olika typer av massage vid migrän

Det finns flera massagetekniker som visat sig vara effektiva för personer som lider av migrän. De vanligaste metoderna är shiatsu (en form av akupressur), djupvävnadsmassage, neuromuskulär eller kraniosakral massage samt reflexologi, som arbetar med kroppens tryckpunkter.

Shiatsu-massage

Shiatsu kallas även akupressurmassage och går ut på att applicera tryck mot ömma områden och viktiga tryckpunkter i kroppen. För bästa resultat rekommenderas att behandlingen utförs av en professionell terapeut, men du kan även prova tekniken hemma. Här är tre enkla steg:

• Börja mitt på pannan mellan ögonbrynen och tryck försiktigt mot de mest ömma punkterna.
• Fortsätt upp mot hjässan och tryck lätt nedåt med pek- och långfinger mitt på huvudet.
• Applicera slutligen tryck mot skallbasen, strax ovanför ryggradens översta del, med tummen och långfingret.

Du kan antingen pulsera trycket eller trycka ned och hålla i ungefär fem sekunder innan du släpper och upprepar.

Djupvävnadsmassage

Djupvävnadsmassage är särskilt effektiv för dem vars migrän utlöses av spända och överaktiva muskler. Denna typ av massage bör alltid utföras av en legitimerad massageterapeut. Behandlingen går ut på att terapeuten med fördjupat tryck arbetar igenom musklerna för att slappna av spänningar och lösa upp hårda knutar i vävnaden.

Neuromuskulär eller kraniosakral massage

Neuromuskulär massage kallas ofta triggerpunktsterapi. Precis som shiatsu fokuserar metoden på kroppens trigger- och tryckpunkter, där tryck appliceras för att frigöra nerver som är klämda och lugna ner de irriterade nervändarna.

Kraniosakral massage liknar de övriga teknikerna men koncentrerar sig enbart på skallen och hårbotten. Den kan enkelt provas hemma: massera dina tinningar med mjuka cirkelrörelser eller långa, svepande drag.

Reflexologi

Som ett kompletterande alternativ kan reflexologi vara värt att prova. Reflexologin bygger på tanken att foten är indelad i zoner som motsvarar olika organ och kroppsdelar. Genom att massera rätt zon på foten ska motsvarande område i kroppen få lindring. Behandlingen bör utföras av en utbildad och legitimerad reflexolog.

Tänk på detta

Även om massage ofta kan ge god lindring vid återkommande huvudvärk och migrän är det klokt att rådfråga din läkare om besvären är kraftiga eller frekventa, så att allvarligare orsaker kan uteslutas. Många upplever bäst effekt när massage kombineras med god sömn, regelbundna måltider och minskad stress.