Migrän är betydligt vanligare hos kvinnor än hos män, och attackerna brukar oftast minska eller försvinna efter 50 års ålder. Även om migrän inte kan botas helt finns det flera livsstilsförändringar och behandlingsformer som kan göra vardagen med migrän mycket lättare att hantera.
Här är konkreta råd som kan hjälpa dig att förebygga anfall, lindra symtom och återfå kontrollen över din vardag.
För en dagbok där du antecknar vad du gjorde, åt och kände precis innan ett migränanfall. Med tiden syns ofta mönster – vissa livsmedel, stress eller sömnrutiner kan vara utlösande faktorer. Att känna sina triggers är första steget mot färre anfall.
Tala med din läkare om migränläkemedel, exempelvis metysergid, eller fråga om du kan ta aspirin eller receptbelagd kodein vid de allra första tecknen på huvudvärk. Ju tidigare du behandlar ett anfall, desto bättre verkar ofta medicinen.
Vissa livsmedel fungerar som allergener och kan utlösa migrän hos känsliga personer. Vanliga bovar är:
Testa att utesluta misstänkta livsmedel under en period för att se om anfallen minskar.
Hormonellt aktiva kvinnor löper större risk att drabbas av migrän. Regelbunden motion hjälper till att hålla hormonbalansen i schack. Om dina anfall ofta kommer i samband med mens kan du prova att ta ett vattendrivande läkemedel (diuretikum) dagligen under de tre dagarna innan mensen beräknas börja – det motverkar vätskeansamling som kan bidra till huvudvärk.
Det finns forskning som tyder på att överarbetade perfektionister är extra benägna att få migrän. Prioritera återhämtning, pauser och aktiviteter som får dig att slappna av.
Djupandningsövningar kan hjälpa – höga syrehalter har visats lindra migränsymtom.
Gå upp samtidigt varje dag, även på helger, och se till att få gott om vila. Störda sömnrytmer ökar risken för migränanfall, så en väckarklocka och en jämn dagsrytm är ovärderliga verktyg.
Kvinnor med magnesiumbrist kan ofta få bättre kontroll över sin migrän genom kosttillskott. Diskutera lämplig dos med din läkare eller apotekare innan du börjar.
P-piller och andra orala preventivmedel har visats kunna öka både frekvensen och svårighetsgraden av migränanfall. Om du misstänker ett samband, prata med din läkare om att byta till en annan preventivmetod.
Kontakta vården om dina anfall blir fler, svårare eller förändras i karaktär, eller om du upplever nya symtom som synrubbningar, domningar eller feber. En läkare kan hjälpa dig hitta rätt behandlingsplan för din situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online