Så läker du en sträckt muskel snabbare

En sträckt muskel kan vara mycket obehaglig och orsaka kraftig smärta, även vid de enklaste dagliga sysslorna. Med rätt behandling kan du dock påskynda läkningsprocessen avsevärt och snabbare komma tillbaka till din normala vardag. Här får du konkreta råd om hur du läker en sträckt muskel snabbare.

Det du behöver

• Is
• Ibuprofen eller annat antiinflammatoriskt läkemedel
• Elastiskt bandage

Instruktioner

1. Vila muskeln direkt

Vila muskeln så snart du har sträckt den. Beroende på skadans svårighetsgrad kan du behöva vila i upp till fem dagar. I de flesta fall räcker dock en till tre dagar. Var noga med att inte vila för länge, eftersom för lång totalvila faktiskt kan fördröja läkningsprocessen. Lätt rörelse utan smärta främjar ofta återhämtningen.

2. Applicera is omedelbart

Lägg is på muskeln direkt efter skadan. Is är viktigt eftersom det hjälper till att minska inflammationen och dämpar smärtan. Låt en ispåse ligga på muskeln i tio minuter och upprepa sedan processen varje timme under de första dygnen. Om kylan känns olidlig kan du lägga en handduk mellan huden och isen för att skydda mot frostskador.

3. Ta antiinflammatorisk medicin

Ta antiinflammatorisk medicin, exempelvis ibuprofen, så snart som möjligt efter skadan. Detta minskar både smärta och inflammation. En vanlig dosering är en tablett var sjätte timme under de första två dagarna – följ alltid anvisningarna på förpackningen eller rådfråga apotekspersonal.

4. Håll muskeln högt upp

Håll den sträckta muskeln upphöjd så ofta som möjligt. Har du till exempel sträckt en muskel i benet bör du alltid ha benet upphöjt när du sitter. Höjdläge fungerar utmärkt för att minska svullnaden, eftersom vätskan inte samlas i den skadade vävnaden.

5. Linda in muskeln med ett elastiskt bandage

Linda in muskeln med ett elastiskt bandage om möjligt. Detta hjälper till att minska belastningen på muskeln och ger stöd under läkningstiden. Svullnaden hålls också på minimum om muskeln lindas stadigt men inte så hårt att blodcirkulationen hindras.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om smärtan är mycket kraftig, om du inte alls kan använda muskeln, om svullnaden inte minskar efter några dagar eller om du hör ett knakande ljud i samband med skadan. Då kan det röra sig om en allvarligare muskel- eller senruptur som kräver professionell bedömning.