En överbelastad ryggmuskel kan orsaka både obehag och kraftig smärta. Skadan uppstår ofta i samband med ansträngande träning eller fysiskt krävande arbete. Eftersom ryggmusklerna används i nästan alla rörelser du gör kan till och med de enklaste dagliga sysslorna bli smärtsamma. Därför är det extra viktigt att musklerna får möjlighet att läka snabbt och på rätt sätt.
Vila är den viktigaste behandlingen vid en överbelastad ryggmuskel. Hur länge du behöver vila beror på skadans svårighetsgrad. I de flesta fall räcker det med två till tre dagars vila. Tänk dock på att inte vila för länge – för mycket stillasittande kan faktiskt förlänga återhämtningstiden.
Applicera en ispåse så snart som möjligt efter att du har skadat muskeln. Kylan är mest effektiv om du applicerar den i tio minuter åt gången, ungefär en gång per timme. Känn isen för kall mot huden? Lägg då en handduk mellan huden och ispåsen för att skydda huden.
Först dagen efter skadan kan du börja applicera värme på den ömma muskeln. Varva sedan mellan kyla och värme – exempelvis värme en timme och is nästa timme. Låt värmen verka på ryggen i tio till femton minuter per gång. Har du ingen värmekudde hemma fungerar en fuktig tvättlapp som värms i mikrovågsugnen utmärkt.
Skonsam stretching är ett bra komplement under läkningsprocessen. Det är dock viktigt att inte överdriva, eftersom för kraftig stretching kan förvärra skadan. Känner du intensiv smärta när du stretchar har du gått för långt. Börja med två till tre minuters stretching per timma och öka gradvis tiden allteftersom muskeln läker.
Ta antiinflammatoriska läkemedel, exempelvis ibuprofen, så tidigt som möjligt efter skadan. Det hjälper både till att minska inflammationen och att lindra smärtan. Vanlig dosering är en tablett var sjätte timme. Reagerar du negativt på ibuprofen bör du kontakta en läkare för att få råd om alternativa preparat.
Kontakta vården om smärtan inte förbättras inom några dagar, om den blir värre eller om du upplever domningar, stickningar eller svaghet i benen. Det kan tyda på en allvarligare skada som kräver professionell bedömning. Med rätt behandling och tålamod läker de flesta överbelastade ryggmuskler dock bra inom en till två veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online