En muskelbristning, även kallad muskelsträckning, uppstår när muskelfibrer töjs utöver sin normala kapacitet. Detta kan leda till svullnad, smärta samt muskelkramper eller svaghet. Även om muskelbristningar sällan är allvarliga bör de behandlas omgående.
Vem som helst kan drabbas av en muskelbristning, men skadan förknippas oftast med överbelastning – ofta hos idrottare eller personer med fysiskt krävande jobb som innebär tunga lyft. Den kan också uppstå vid översträckning eller direkt trauma mot området.
De vanligaste platserna för muskelbristningar är ryggen och hamstrings, alltså musklerna på baksidan av låret. Ålder, trötthet, nervpåverkan i ländryggen samt bristande styrka och flexibilitet ökar risken för muskelskador, särskilt i rygg och hamstrings.
Muskelbristningar delas in i tre grader beroende på hur allvarliga de är:
Lätt obehag och eventuell ömhet där skadan sitter, men utan märkbar svullnad.
Mer uttalat obehag, viss svullnad och eventuell blödning under huden (blåmärken). Du kan behöva pausa aktiviteter som löpning en kort tid.
Smärta vid gång. Du kan även drabbas av muskelkramper, svullnad och kraftiga blåmärken. Misstänker du en grad 3-skada bör du kontakta läkare.
En grad 1-skada kan du oftast behandla hemma. Vid en grad 2-sträckning kan en fysioterapeut ta fram ett anpassat träningsprogram som underlättar återhämtningen. Misstänker du en grad 3-ruptur bör du söka läkare, eftersom kirurgisk reparation ibland krävs.
Oavsett grad ska behandlingen påbörjas direkt. Kom ihåg principen PRICE – Protection (skydd), Rest (vila), Ice (is), Compression (kompression) och Elevation (höjdläge). Vila och lägg en ispåse på det smärtande stället i 15–20 minuter flera gånger per dag under de första 48–72 timmarna. Har du drabbats i en extremitet kan du använda ett lätt kompressionsbandage, men se till att det inte sitter för hårt. Om det gör ont att gå, använd kryckor. Vila ordentligt men sluta inte all aktivitet – försiktig rörelse kan vara gynnsam. Kontakta läkare om smärta och svullnad inte förbättras.
Börja med försiktiga stretchövningar så snart som möjligt, så länge de inte ökar smärtan. Det är vanligt att först känna lindring följt av en tillfällig smärtökning – detta brukar gå över när du fortsätter stretcha regelbundet. I takt med att smärta och svullnad minskar kan du successivt lägga till styrketräning i ditt program.
För att undvika kroniska besvär är det viktigt att återhämta dig helt innan du återupptar den aktivitet som orsakade skadan från början.
Ålder, trötthet, kön och livsstil kan göra dig mer sårbar för återkommande muskelbristningar. Vissa faktorer går inte att påverka, men du kan se till att få tillräcklig vila och bibehålla styrka och flexibilitet genom regelbunden stretching och styrketräning. Värm alltid upp innan du startar en aktivitet, och är du nybörjare – börja långsamt. Överdriv inte, för då ligger en muskelbristning och väntar runt hörnet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online