Under en krampattack i benet drar sig muskeln samman plötsligt och helt utan förvarning, vilket ger omedelbar smärta och ofta en ofrivillig spasm i foten eller underbenet. Det kan vara svårt att fastställa exakt vad som utlöser varje enskild kramp, men det finns flera välkända triggers som kan ligga bakom både tillfälliga och kroniska besvär. Nästan alla drabbas av en eller flera benvrkar någon gång i livet, men vissa personer upplever frekventa attacker som kan lämna musklerna ömma och spända.
Många benvrkar kommer på natten, ofta precis när du håller på att somna eller tidigt på morgonen innan du är helt vaken. Andra attacker inträffar under ansträngande fysisk aktivitet, särskilt i varmt väder, eller direkt efter att du avslutat träningen och sätter dig ner för att vila.
Vissa kroppsliga tillstånd kan göra att du får benvrkar oftare. Enligt Mayo Clinic löper gravida kvinnor större risk att drabbas, och personer med diabetes har även de en ökad benägenhet för kramper. Den som lider av åderförkalkning (arterioskleros) kan dessutom få ett minskat blodflöde till benen, vilket kan leda till återkommande krampattacker.
Ansträngande träning eller tävlingsliknande aktiviteter kan utlösa en benvrk, särskilt om benmusklerna hunnit bli trötta. Även långvarigt stillasittande spelar roll – när du sitter länge i rad minskar blodcirkulationen i benen, vilket i sig kan starta en kramp.
Om du inte dricker tillräckligt mycket vatten för att ersätta de vätskor kroppen förlorar kan risken för kramp öka markant. Diarré som varar längre än 24 timmar kan också leda till dehydrering och därmed kramper. Håll därför gott om färskt vatten till hands och smådrink jämnt fördelat över dagen för att hålla riskerna nere.
En välbalanserad kost kan bidra till att minska benvrkar om din kropp brister på kalcium, kalium eller magnesium. För den som har svårt att äta näringsrikt vid varje måltid kan ett multivitaminpreparat som innehåller dessa tre mineraler vara ett bra komplement och hjälpa till att förebygga kramp.
En skada i ryggraden som skapar tryck mot ländryggen kan ge upphov till benvrkar som blir värre ju längre du står eller går. Regelbundna vilopauser och att lyfta upp fötterna kan ge viss lindring. Kontakta läkare om krampen gör musklerna ömma eller om attackerna kommer oftare än en gång per vecka.
Drick rikligt med vätska under dagen och överväg ett multivitamin som stöd till din näring. Kom ihåg att stretcha benmusklerna varsamt både före och efter ansträngande träning, och använd gärna varma kompresser på ömma muskler för att lätta på spänningen. När en nattlig kramp slår till kan du greppa undersidan av foten och dra försiktigt tårna upp mot dig – då sträcks vadmuskeln ut och slappnar av. En mjuk massage kan också hjälpa muskeln att koppla av och få krampen att släppa snabbare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online