Muskelkramper kan vara extremt smärtsamma och kan uppstå i vilken muskel som helst i kroppen. När en muskel krampar drar den ihop sig och går inte att använda förrän smärtan släpper. Kramper orsakas ofta av överansträngning, vätskebrist eller ibland cirkulations- och nervproblem. I de flesta fall kan du behandla kramperna själv och snabbt återgå till dina vanliga aktiviteter.
Vatten är viktigt för den allmänna vätskebalansen, men en dryck som innehåller elektrolyter, exempelvis en sportdryck, är ännu effektivare mot muskelkramper. Elektrolyter som kalium, magnesium och natrium hjälper musklerna att fungera normalt och kan förhindra nya kramper.
Låt muskeln vila och massera området försiktigt samtidigt som du gradvis och varsamt stretchar ut muskeln. Undvik att tvinga fram rörelsen – stretchingen ska kännas behaglig, inte smärtsam. Djup andning kan också hjälpa kroppen att slappna av.
Lägg en ispåse på den krampade muskeln och massera försiktigt med isen i cirka 10 minuter. Kylan hjälper till att minska både smärta och eventuell svullnad. Avsluta sedan med att massera muskeln med händerna för att öka blodcirkulationen i området.
En analgetisk salva har samma effekt som en ispåse – den minskar smärta och svullnad. Massera in salvan i den krampade muskeln och försök att slappna av. Läs alltid anvisningarna på förpackningen noggrant och kom ihåg att tvätta händerna efter användning.
Kontakta vården om kramperna är återkommande, mycket svåra eller inte släpper trots egenvård. Det kan tyda på underliggande problem med cirkulation eller nerver som behöver undersökas av en läkare.
Drick tillräckligt med vätska varje dag, särskilt vid fysisk aktivitet eller varmt väder. Se till att få i dig tillräckligt med mineraler som magnesium och kalium genom kosten, och glöm inte att värma upp ordentligt innan träning samt stretcha efteråt för att hålla musklerna mjuka och flexibla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online