Cellulära anpassningar till högintensiv träning
1. Energier
- ATP-PCr-system – Omedelbart (0–10 s).
- Glykolys – Snabb ATP från glykogen; producerar pyruvat → laktat när O₂ begränsat.
- Oxidativ fosforylering – Mitochondriellt; dominerar efter ~2 min.
2. Syreleverans
Ökad ventilation, hjärtutbyte och kapillär rekrytering → förbättrat O₂-flöde till mitochondrier.
3. Fibertyper-rekrytering
- Typ I (långsamt dränerande) – Låg tröskel, utmattningstål.
- Typ IIa (snabbt oxidativ-glykolytisk) – Måttlig kraft, måttlig utmattning.
- Typ IIx (snabbt glykolytiskt) – Hög kraft, utmattar snabbt; rekryteras vid högsta intensiteter.
4. Muskelskada & Reparation
Excentrisk belastning → Z-diskströmning, sarkolemmaförstöring → Ca²⁺-influx → kalpainaktivering → inflammation → satellitcellaktivering → hypertrofi.
5. Hypertrofisignaler
- Mekanisk spänning → mTORC1-väg → proteinsyntes.
- Metabolisk stress → tillväxtfaktorer (IGF-1, FGF).
- Hormonell: GH, testosteron, IGF-1 topp efter träning.
6. Kroniska anpassningar
- Ökad mitochondrielltäthet & oxidativa enzymer.
- Ökad kapillarisering, myoglobin, glykogenlager.
- Ökad buffertkapacitet (karnosin, bikarbonat).
7. DOMS
Toppar 24–72 h post-ovan excentriskt arbete; beror på mikrotrauma & inflammatorisk sensibilisering — inte laktat.
