Så korrigerar du muskelobalanser för att förebygga ryggskador

Ryggsmärta kan bero på många olika faktorer, och en av de vanligaste men mest förbisedda orsakerna är muskelobalanser. Obalanser uppstår ofta till följd av felaktig kroppsanvändning, dålig hållning, överbelastning eller skador, och ligger bakom många av de besvär som förknippas med ryggont. Tyvärr upptäcker de flesta läkare inte muskelobalanser förrän det är för sent.

Vad är en muskelobalans?

En muskelobalans är precis som det låter – en obalans eller ojämnhet i muskulaturen. Den uppstår när två eller flera motverkande muskler i kroppen är oproportionerliga i förhållande till varandra. Den absolut vanligaste muskelobalansen som leder till ryggsmärta är ett ojämnt förhållande mellan magmuskulaturen och ryggmuskulaturen. Tänk dig en gungbräda som inte är i balans eftersom ena sidan är kortare än den andra. Den fungerar fortfarande, men inte optimalt. Om du inte tränar magen kan det leda till kraftig ryggsmärta, eftersom magmusklerna stödjer ryggen.

Så här korrigerar du muskelobalanser

1. Träna dina svagare muskler så att de kommer ikapp de starkare. På det sättet kan du korrigera obalanserna och samtidigt bibehålla en god helhetsstabilitet i kroppen.

2. Du kan bedöma om dina motverkande muskler är i obalans genom att testa din lyftstyrka. Lyft din maximala vikt på ena sidan och sedan på den andra. Om du till exempel klarar att lyfta 5 kilo vid bicepscurls med vänster arm, men 15 kilo med höger arm, har du en muskelobalans.

3. Anlita hjälp av en personlig tränare när du testar muskelobalanser. Genom att arbeta med en tränare kan du ta fram ett träningsprogram som inte bara åtgärdar muskelobalanser utan även förbättrar din övergripande styrka och muskeltonus.

4. Oftast krävs en kombination av styrketräning och sjukgymnastik eller kiropraktisk behandling för att korrigera muskelobalanser på ett effektivt sätt.

5. Förebyggande arbete är avgörande när det gäller muskelobalanser och ryggsmärta. Ett av de bästa sätten att korrigera befintliga problem och förebygga framtida skador är att söka hjälp hos en professionell tränare. Tränaren kan utföra en fysisk undersökning och testa muskelstyrkan på respektive sida av kroppen. Därefter kan ni tillsammans ta fram ett styrketräningsprogram som bygger upp helhetsstyrka och eliminerar potentiella riskområden.