Så ger du en avslappnande helkroppsmassage – steg för steg

En helkroppsmassage är en fin gest som du kan bjuda en vän, partner eller någon annan närstående på. Med ett mjukt grepp och några enkla strykningar kan du hjälpa mottagaren att slappna av och lindra spända, ansträngda muskler. En helkroppsmassage är dessutom ett effektivt sätt att minska stress och förbättra blodcirkulationen.

Det här behöver du

• Massageolja eller lotion
• Två kuddar

Så går du tillväga

1. Skapa en bekväm utgångspunkt

Låt personen ligga på rygg på en massageligg eller på golvet. Lägg en kudde under huvudet och en under knäna för extra stöd. Börja vid hjässan och massera hårbotten med fasta, cirkulära rörelser med fingertopparna.

2. Övre rygg och nacke

Häll lite olja eller lotion i händerna och gnid dem mot varandra så att de blir varma. Massera de övre ryggmusklerna genom att föra händerna under övre delen av ryggen och försiktigt knåda och dra musklerna. Vrid sedan huvudet åt ena sidan och massera den sidan av nacken, vrid därefter försiktigt åt andra hållet och upprepa.

3. Armar och händer

Massera handen och armen på ena sidan av kroppen. Använd tummarna och tryck ordentligt när du arbetar med handflatorna. Fortsätt med långa, mjuka strykningar med fingrar och handflator längs armarna, från handleden upp till axeln. Gör sedan samma sak på andra sidan.

4. Ben och fötter

Rör dig nedåt och massera fötter och ben. Eftersom fötterna bär vår vikt hela dagen uppskattas ett fast tumtryck på fotvalven och framfötterna. Använd samma teknik som på armarna – långa strykningar från ankeln upp till lårets framsida.

5. Baksidan av kroppen

Be personen vända sig om på magen och massera baksidan av benen på samma sätt som framsidan, med långa mjuka strykningar från ankeln upp till skinkorna. Du kan även massera sätesmusklerna om personen inte har något emot det – fråga alltid innan du rör området runt rumpan.

6. Ryggen

Massera ryggen och börja med de stora musklerna direkt intill ryggraden. Arbeta dig vidare ut till musklerna mellan skulderbladen och avsluta återigen med nackmusklerna, där spänningar ofta samlas.

7. Avsluta lugnt

Runda av massagen med en lätt, strykande beröring från axlarna hela vägen ner till fötterna. Det är ett behagligt och lugnande sätt att avsluta en massage.

Tips för en lyckad massage

Se till att rummet är varmt och tyst, gärna med dämpad belysning och lugn musik. Fråga regelbundet om trycket känns bra – kommunikation är nyckeln till en uppskattad massage. Håll kontakten med kroppen du masserar och undvik att trycka direkt på ryggraden eller leder.