Översträckning innebär att en muskel eller led sträcks utöver sitt optimala rörelseomfång. Det är ett vanligt fenomen inom träning och idrott, men många är omedvetna om de risker som följer med det.
När en muskel sträcks för långt aktiveras stretchreflexen överdrivet kraftigt. Detta kan tillfälligt minska både muskelstyrkan och koordinationen i den berörda extremiteten. Resultatet blir att armen eller benet känns svagare och mindre stabilt direkt efter översträckningen, vilket i sin tur ökar risken för ytterligare skador vid fortsatt belastning.
Utöver effekterna på muskulaturen kan översträckning även drabba lederna. När en led pressas bortom sitt naturliga rörelseomfång uppstår så kallad hyperextension. Detta kan skada ledkapseln samt de ligament som stabiliserar leden, vilket kan leda till smärta, instabilitet och i värsta fall långvariga besvär.
För att undvika översträckning bör du alltid värma upp ordentligt innan fysisk aktivitet, stretcha kontrollerat utan att tvinga fram rörelser och lyssna på kroppens signaler. En gradvis och varsam ökning av rörligheten är betydligt säkrare än aggressiv stretching.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online