„Ripped“ fysik definierad: Muskelt definition genom låg kroppsfett

„Ripped“ beskriver en fysik där skelettmuskler är skarpt synliga på grund av mycket lågt subkutant fett (typiskt <10 % hos män, <18 % hos kvinnor) kombinerat med utvecklad muskulatur.

Hur det uppnås

• Styrketräning: Progressiv överbelastning, flertandsövelser, 3–5 ggr/vecka.
• Kalorideficit: Måttligt (300–500 kcal/dag) med högt proteinintag (1,6–2,2 g/kg) för att spara muskler.
• Konditionsträning: LISS/HIIT för att öka deficitet utan överskott av cortisol.
• Sömn & stresshantering: Cortisol främjar visceralt fett; 7–9 timmar sömn optimerar leptin/ghrelin.

Gener dikterar fettfördelning och muskelinsertionsestetik – två personer med identisk kroppsfettprocent kan se olika „rippade“ ut.