Muskelatrofi, alltså att muskler förtvinar eller tappar i styrka och volym, kan drabba både unga och gamla. Oftast beror det på inaktivitet, åldrande, skador eller underliggande sjukdomar. Det goda nyheten är att muskelförlusten i de flesta fall går att bromsa eller helt förebygga. Här är de mest effektiva metoderna:
Kroppen bygger och bibehåller muskler genom belastning. Styrketräning två till tre gånger per vecka är särskilt effektiv, men även promenader, cykling och simning gör stor skillnad. För äldre är regelbunden aktivitet extra viktigt eftersom muskelmassan naturligt minskar med åldern.
Musklerna består till största del av protein och behöver ett jämnt tillskott för att repareras och växa. Sprid ditt proteinintag över dagen med källor som kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter eller växtbaserade alternativ.
Muskler byggs upp under vila, inte under träningen själv. Se till att få gott om sömn och låt tränade muskulgrupper återhämta sig innan nästa pass.
Långvarig stress ökar nivåerna av kortisol i kroppen, ett hormon som bryter ner muskelvävnad. Meditation, promenader i naturen och bra sömnvanor kan hjälpa till att hålla stressen i schack.
Sjukdomar som diabetes, sköldkörtelrubbningar, reumatiska sjukdomar och neurologiska tillstånd kan bidra till muskelförlust. Att få rätt diagnos och behandling är därför avgörande.
Efter skada, operation eller långvarig sjukdom kan en legitimerad sjukgymnast eller fysioterapeut ta fram ett individuellt träningsprogram som gradvis återuppbygger muskelstyrkan.
En arbetsterapeut hjälper dig att behålla funktionen i vardagen genom anpassade övningar och praktiska lösningar, vilket är särskilt värdefullt vid nedsatt rörlighet.
Vid svår muskelsvaghet, exempelvis efter stroke eller under långvarig sängliggning, kan elektrisk nervstimulering aktivera musklerna och motverka nedbrytning när vanlig träning inte är möjlig.
Massage förbättrar blodcirkulationen i muskulaturen, lindrar spänningar och kan stödja återhämtningen efter träning eller skada.
I vissa fall kan tillskott som vitamin D, kreatin eller proteinpulver vara ett komplement, särskilt för äldre eller personer som har svårt att få i sig tillräckligt näringsrikt via kosten. Rådfråga alltid läkare eller dietist innan du börjar.
Sammanfattningsvis: Den enskilt viktigaste faktorn för att hindra muskler från att förtvina är en kombination av regelbunden belastning och tillräckligt med protein. Vill du komma igång säkert, särskilt om du har en sjukdom eller skada, bör du kontakta vården för individuell vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online