Det mest tillförlitliga sättet att avgöra vilken muskelfibrertyp du har är att genomgå en muskelbiopsi. Vid undersökningen tas ett litet vävnadsprov från exempelvis quadriceps eller deltoidmuskeln, som sedan analyseras under mikroskop. Testet visar fördelningen mellan vita och röda muskelfibrer i dina muskler.
Du kan också få en allmän uppfattning om din fibrersammansättning genom några enkla tester. Kan du utföra många repetitioner med en lätt vikt tyder det troligen på en högre andel röda, trötthetsbeständiga fibrer. Lyfter du däremot tunga vikter för få repetitioner har du sannolikt en större andel vita, snabba fibrer.
Din muskelfibrertyp påverkar hur du bör träna. Har du en hög andel röda muskelfibrer gynnas du av uthållighetsträning som löpning, cykling och simning. Har du istället en större andel vita fibrer får du bättre resultat av styrkebaserad träning, som styrkelyft och sprint.
Genom att förstå din egen muskelsammansättning kan du anpassa ditt träningsprogram efter kroppens förutsättningar – och därmed maximera dina resultat över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online