Övre trapezius håller ofta spänning från stress, dålig hållning och långvarig skärm användning. Denna sträckning riktar in på de övre fibrarna för att lindra styvhet och förbättra rörlighet.
Vägg-sträckning teknik
- Stå mot en vägg, fötter axelbredd ifrån.
- Lyft armarna över huvudet, händer plana på väggen vid axelbredd.
- Lutna framåt från höfterna tills en sträckning känns i övre rygg och axlar.
- Håll 20–30 sekunder; andas djupt.
- Upprepa 2–3 gånger.
Variationer
- Sidled: Flytta höfterna långsamt vänster/höger för att rikt in laterala fibrer.
- Sittande version: Sitt rak, ankra en hand under stolen, böj huvudet till motsatt sida.
Säkerhetstips
- Håll rygg neutral; böj inte överkroppen.
- Avbryt vid skarp smärta eller utstrålade symtom.
- Konsultera fysioterapeut om smärta kvarstår >2 veckor.
