Hamstring muskelskador

Hamstring skador är vanliga i idrottare , men vem som helst kan falla offer för en enkel hamstring pull eller ens en mer allvarlig påfrestning . Och hamstring skador kan dröja kvar , som kräver förlängd vila och återhämtning tid att ordentligt läka . Detta gör det viktigt att känna igen de första tecknen på en eventuell hamstring problem . Fakta

hamstring är faktiskt består av tre separata muskler : semitendinosus , den semimembranosus och biceps femoris . Alla tre löper längs baksidan av låret , som förbinder vid basen av bäckenet , över knäleden och ansluta igen på toppen av skenben och vadben ben i underbenet . Den hamstring är ansvarig för att böja knä och sträcker benet bakåt i höften .
Orsaker

Muscle överbelastning orsakar majoriteten av hamstring skador . Detta betyder helt enkelt muskeln sträcks eller beskattas bortom kapaciteten . Vanligtvis sker detta när den hamstring förlängs eftersom det kontrakt . Sprinters , hurdlers och fotbollsspelare drabbas ofta hamstringsskadoreftersom deras muskler är böjd eller kontrakterade , medan du kör .

Typer

Hamstring stammar indelas i tre betyg. En Klass 1-stam har smärre revor i muskeln . En Klass 2-stam har en partiell tår i muskeln . Och en klass 3 -stam , den allvarligaste , är en komplett muskel tår . I värsta Grad 3 stammar , är hamstring slits helt från benet , ibland till och med ta en bit av benet med den .
Identifiering

en Grade 1 hamstring stam , kommer den skadade personen upplever någon täthet i baksidan av låret och kanske lite mild svullnad . Hon kommer troligen att kunna gå normalt utan större obehag .

Grad 2 hamstringsskador orsakar oftast en förändrad gångstil eller uppenbar halta . Enstaka skarpa skurar av smärta under aktivitet , i synnerhet när man försöker böja knäet, kan vara närvarande. Smärtan ökar med trycket .

Det är lite svårt att diagnostisera en grad 3 hamstringsskador . Smärtan är olidlig och gör promenader nästan omöjligt , med kryckor ofta krävs . Svullnad är omedelbar och tydlig .
Tidsplan

Recovery tider för hamstringsskada varierar beroende på hur allvarlig skadan . Klass 1-stammar , som ofta kallas drar , kan läka på egen hand efter några dagars vila . Is och massage kan användas för att minska svullnad och påskynda återhämtningen . Grad 2 hamstringsskada kan ta några veckor att återhämta sig . Och det är viktigt att låta muskeln helt läka innan återuppta fysisk aktivitet . Om inte läkt ordentligt , kan hamstringsskada bli ett kroniskt problem .

Med svåra Grad 3 stammar , är operation krävs ofta att antingen sy den brustna muskler eller sätta tillbaka senorna till benet . Återhämtningstiden är vanligtvis sex månader .
Förebyggande /Solution

Det bästa sättet att förhindra en hamstring skada är att stretcha och värma upp med lätt aerob träning innan något ansträngande aktivitet . Addera