Skador på hamstringsmuskulaturen är mycket vanliga bland idrottare, men vem som helst kan råka ut för en enkel hamstringspänning eller till och med en allvarligare muskelbristning. En nackdel med hamstringskador är att de gärna dröjer kvar och kräver lång vila och långsam rehabilitering för att läka ordentligt. Det gör det extra viktigt att känna igen de första tecknen på ett möjligt hamstringproblem.
Hamstringen består egentligen av tre separata muskler: semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris. Samtliga löper längs lårets baksida, fäster vid bäckenets underkant, korsar knäleden och fäster sedan igen uppe på skenbenet (tibia) och vadbenet (fibula) i underbenet. Hamstringens uppgift är att böja knät samt sträcka benet bakåt i höften.
Muskelöverbelastning ligger bakom de allra flesta hamstringskador. Det innebär enkelt sagt att muskeln töjs eller belastas utöver sin kapacitet. Detta sker typiskt när hamstringen förlängs samtidigt som den kontraherar. Sprinters, häcklöpare och fotbollsspelare drabbas ofta, eftersom deras muskler är spända, det vill säga kontraherade, medan de springer i hög fart.
Hamstringskador klassificeras i tre grader. Vid en grad 1-skada finns små revor inuti muskeln. En grad 2-skada innebär en partiell muskelrivning. Den allvarligaste formen, grad 3, är en komplett muskelruptur. I värsta fall kan hamstringen rivas helt loss från benet, ibland till och med så att en bit av själva benet följer med.
Vid en grad 1-skada upplever den skadade en viss stelhet i baksidan av låret och eventuellt en mild svullnad. Hen klarar oftast av att gå normalt utan större besvär.
En grad 2-skada ger vanligtvis en förändrad gångbild eller en tydlig hälta. Under aktivitet kan skarpa smärtspikar uppstå, särskilt när man försöker böja knät. Smärtan ökar dessutom vid tryck mot området.
En grad 3-skada är i princip omöjlig att misstolka. Smärtan är outhärdlig och gör gången nästintill omöjlig – kryckor krävs oftast. Svullnaden blir omedelbar och mycket synlig.
Återhämtningen efter en hamstringskada varierar beroende på hur allvarlig skadan är. En grad 1-skada, ofta kallad muskelspänning eller "pull", kan läka av sig själv efter några dagars vila. Is och massage kan användas för att minska svullnaden och snabba på läkningen. En grad 2-skada brukar kräva flera veckors återhämtning. Det är viktigt att vänta tills muskeln har läkt helt innan fysisk aktivitet återupptas – läker inte skadan ordentligt kan den bli ett kroniskt problem.
Vid allvarliga grad 3-skador krävs ofta kirurgi, antingen för att sy ihop den brustna muskeln eller för att återfästa senorna mot benet. Läkningstiden är då vanligtvis cirka sex månader.
Det bästa sättet att förebygga en hamstringskada är att stretcha och värma upp med lätt aerob träning innan någon ansträngande aktivitet påbörjas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online