Primär motor
- Biceps brachii: Både korta och långa huvudet – armböjning, underarmsupination.
Synergister (sekundära)
- Brachialis: Ren armböjare; ligger djupt till biceps; aktiv i alla underarmspositioner.
- Brachioradialis: Underarmsböjare; mest aktiv i neutral (hammar) grepp.
- Supinator: Hjälper till supination; aktiv vid supinerad curl.
Stabilisatorer
- Rotatormanschett (axelstabilitet)
- Skulderbladsstabilisatorer (trapezius, serratus anterior, rhomboideus)
- Core (rectus abdominis, obliquus, erector spinae) – anti-extension
- Underarmsböjare/sträckare (grepp)
Greppvariationer
- Supinerat (standard): Maximera biceps (supination + böjning).
- Neutral (hammar): Betonar brachialis, brachioradialis.
- Pronerat (omvänd): Betonar brachioradialis, underarmssträckare; minimerar biceps.
Full rörelseomfattning, kontrollerad excentrisk fas, och progressiv överbelastning optimerar hypertrofi.
