En plötslig, intensiv kramp i foten väcker dig mitt i natten. Muskeln har dragit ihop sig, och en eller båda fötterna kan vara låsta i en besvärlig vinkel – tårna böjda nedåt eller utspärrade i konstiga positioner. Kramen kan också stråla upp längs fotens sida eller in i vadmusklerna, och det enda du kan tänka på är hur du snabbast ska få smärtan att släppa och muskeln att slappna av.
De exakta orsakerna bakom fotkramper är inte helt kartlagda. De kan dock utlösas av ovanligt mycket fysisk aktivitet – exempelvis ett intensivt gympass eller en lång promenad, som när man sightseear till fots på resa.
Kvinnor som är vana vid platta skor eller låga klackar kan drabbas av nattliga kramper efter att ha bytt till högre klackar. Även trånga sängkläder kan vara en bov: lakan och täcken som pressar ner fötterna i en obekväm vinkel under sömnen kan utlösa kramper. Lös upp lakanet och täcket innan du kryper till kojs.
Vätskebrist är en annan möjlig orsak. Drick gott om vatten varje dag – både för din allmänna hälsa och för att förebygga fotkramper.
Brist på mineraler kan också ligga bakom. Överväg kosttillskott med kalcium, magnesium och kalium, eller öka intaget av dessa mineraler via kosten. Berätta för din läkare om dina fotkramper – hen kan vilja ta ett blodprov för att avgöra om du behöver tillskott.
Fatta tag om tårna och dra dem försiktigt uppåt mot skenbenet så att foten böjs bakåt. Håll positionen några minuter. Det gör ont, men det räcker ofta för att lösa upp kramen.
Gå barfota på ett kallt, hårt golv, till exempel kakelplattor eller betong. Om ditt badrum har kaklat golv kan du gå fram och tillbaka där. (Varna gärna dina hushållskamrater för att du kanske går runt i garaget eller källaren mitt i natten.)
Applicera en medicinerad salva, som IcyHot-kräm, lotion eller gel. Dessa receptfria produkter verkar snabbt mot smärtan vid fotkramper. Massera in krämen eller gelen i det krampade området. Är du benägen att få nattliga kramper i fot och ben kan du ha en tub på nattduksbordet. IcyHot finns även som plåster i flera storlekar, som håller den smärtlindrande effekten på plats i flera timmar. (Med tanke på flygbolagens regler om storlek och mängd vätskor i handbagaget är plåstren ett praktiskt alternativ när du reser.)
Kinin är ett effektivt medel mot fotkramper. Den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA godkänner dock kininsulfat endast som behandling mot malaria, och därför togs kinintabletter bort från apotekshyllorna i USA för flera år sedan, eftersom de inte var godkända mot nattliga benkramper. Ett homeopatiskt preparat som heter Leg Cramps, tillverkat av Hylands och innehållande kinin (kinabark), finns numera i dagligvaruhandeln och på apotek i USA.
Ett ännu snabbare kininalternativ är vanligt tonicvatten (kininvatten) – samma dryck som används i drinken gin and tonic. Det finns i alla livsmedelsbutiker. Är du benägen att få fotkramper kan du ha en flaska tonic i kylskåpet. Reser du och riskerar kramper efter mycket gång kan du köpa en flaska tonic att ha på hotellrummet.
I hela världen är kinin en vanlig ingrediens i tonicvatten och andra drycker. I USA är halten kinin begränsad till en säker nivå på 83–85 delar per miljard i tonicvatten.
Biverkningar av kininsulfat kan bland annat vara anafylaxi (allvarlig allergisk reaktion), utslag, huvudvärk, illamående och yrsel. Använd därför kinin med försiktighet och rådfråga läkare vid tveksamhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online