När du har identifierat ditt begär efter öl kan du börja arbeta för att bli av med det. Det gör du genom att ändra ditt beteende och utveckla hälsosammare vanor, samt genom att justera ditt tankesätt så att dina mål kretsar kring det verkliga målet: att kontrollera dina cravings. Det fysiska begäret efter alkohol avtar oftast först, medan det psykologiska begäret kan följa dig långt fram i livet. Men det går att befria sig från sina cravings och lära sig att övervinna sitt beroende.
Börja med att undersöka orsakerna bakom dina cravings. Fråga dig själv om din lust att dricka hänger samman med dina känslor kring livet, eller om det är en social vana som utvecklats genom umgänget med vänner. Analysera de känslor du upplever när begäret växer sig starkare. Känner du exempelvis sug efter öl när du mår dåligt över ditt jobb eller din plats i livet, kan det handla om ett emotionellt begär eller en önskan att fly från en känslosam situation.
Fokusera på konkreta lösningar som passar just ditt beroende. Undvik sociala tillställningar om du vet att de utlöser dina cravings. Om du tror att ditt beroende främst är fysiskt kan du använda alternativ till öl, exempelvis hårdgodis som ersättning för det socker du normalt får i dig via ölen.
Börja med att fråga dig själv vad du ogillar med dina cravings. Hur får de dig att känna inför dig själv? Vill du verkligen övervinna dem? Gå sedan igenom ditt liv och identifiera de känslomässiga frågor som tycks påverka ditt humör och din lust att dricka negativt. Du kanske inser att dina cravings får dig att känna dig styrd och att du vill besegra dem för din egen frihets skull. Det kan också visa sig att din lust att dricka hänger ihop med hur du känner inför ditt jobb.
Dämpa begäret genom att byta ut orden du tänker med. Välj ord som är mer positiva men ändå sanna, om din plats i livet eller det som stör dig. Använd ord som beskriver dina cravings på ett sätt som speglar hur du verkligen ser på dem. Är du exempelvis missnöjd med jobbet kan du börja se det som en trygg anställning eller en miljö där du kan utvecklas, samtidigt som du betraktar dina cravings som något som styr eller fängslar dig. Tvinga dig själv att använda de nya orden både i dina egna tankar och när du pratar med andra.
Kom ihåg att förändring tar tid, och att återfall inte betyder misslyckande. Har du svårt att hantera ditt beroende på egen hand kan det vara klokt att söka stöd hos vården, en stödgrupp eller en behandlingsverksamhet – professionell hjälp ökar dina chanser att lyckas avsevärt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online